همه ما می دانیم که روغن زیتون چقدر مفید است نه تنها برای افزودن طعم بیشتر به غذایی که می پزیم، بلکه تاثیر مثبت آن بر سلامت کلی ما نیز مشهود است. اما آیا تا به حال فکر کرده اید که این می تواند راه حلی برای مشکل خروپف شما باشد؟
خروپف یک مشکل رایج است که باعث اختلال در خواب هم برای خروپف کننده و هم برای شریک خواب آنها می شود. زمانی اتفاق می افتد که راه های هوا در طول خواب مسدود می شود و باعث می شود بافت های اطراف ارتعاش کنند و صدا تولید کنند.
استفاده از روغن زیتون می تواند با روان کردن مجاری تنفسی و در نتیجه کاهش لرزش به کاهش خروپف کمک کند.از نظر علمی، احتمال جلوگیری یا کاهش مؤثر روغن زیتون از خروپف بسیار کم است. در حالی که روغن زیتون اغلب به دلیل فواید سلامتی آن مانند خواص ضد التهابی و حمایت از سلامت قلب مورد توجه قرار می گیرد، شواهد قابل توجهی وجود ندارد که نشان دهد می تواند خروپف را کاهش دهد.
پتانسیل روغن زیتون برای کاهش خروپف با تأثیر خاص بر مجاری تنفسی نامشخص است. خروپف معمولاً از انسداد های فیزیکی در راه هوایی، مانند شل شدن عضلات گلو، بافت بیش از حد گلو، یا احتقان بینی ناشی می شود.که عملکرد اولیه روغن زیتون روان کردن بافت های گلو به این مسائل آناتومیکی یا فیزیولوژیکی که منجر به خروپف می شود، نمی پردازد.
راهنمای مطالعه
آیا شواهد علمی از روغن زیتون برای کاهش خروپف حمایت می کنند؟
شواهد علمی قوی وجود ندارد که به طور خاص روغن زیتون را به عنوان روان کننده تنفسی برجسته کند.در حالی که به خاطر فواید سلامتی، از جمله خواص ضد التهابی بالقوه شناخته شده است، تأثیرات مستقیم آن بر روی سیستم تنفسی از نظر روان‌کاری به‌طور گسترده مورد مطالعه قرار نگرفته است.
شواهد علمی مستقیم محدودی وجود دارد که قویاً از این ادعا حمایت می کند که روغن زیتون می تواند از خروپف جلوگیری کند. بیشتر پیشنهادات حکایتی یا مبتنی بر درمان های سنتی هستند تا مطالعات علمی دقیق. برخی از مطالعات در مقیاس کوچک یا گزارش های مشاهده ای ممکن است مزایای جزئی را نشان دهند، اما آنها فاقد دقت علمی لازم برای ایجاد یک ارتباط قطعی هستند.
خطرات و معایب استفاده از روغن زیتون برای خروپف
به طور کلی، مصرف مقدار کمی روغن زیتون برای اکثر افراد بی خطر است. با این حال، استفاده از روغن زیتون برای مقابله با خروپف می تواند به طور بالقوه منجر به ناراحتی یا ناراحتی معده شود، اگر به مقدار زیاد درست قبل از خواب مصرف شود.
تکیه صرف به روغن زیتون ممکن است علل زمینه ای خروپف مانند آپنه خواب را نادیده بگیرد که به اشکال مختلف درمان نیاز دارد.
گزینه ها برای کاهش خروپف
مدیریت خروپف به فردی خلاصه می شود که پس از مشورت با یک متخصص پزشکی تلاش می کند تا سبک زندگی خود را تغییر دهد یا دارو مصرف کند.
اصلاح سبک زندگی
مدیریت وزن: اضافه وزن بدن، به خصوص در اطراف گردن، می تواند راه های هوایی را سفت کند و احتمال خروپف را افزایش دهد. کاهش وزن می تواند به باز شدن راه های هوایی و کاهش خروپف کمک کند.
وضعیت خواب: خوابیدن به پهلو به جای پشت می تواند مانع از افتادن زبان به سمت عقب در گلو شود که راه هوایی را باریک می کند و باعث خروپف می شود. بالش های مخصوص و موقعیت دهنده های بدن برای کمک به حفظ خواب پهلو در دسترس هستند.
از مصرف الکل و آرام بخش خودداری کنید: این مواد باعث شل شدن عضلات گلو می شوند و می توانند در تنفس اختلال ایجاد کنند. اجتناب از آنها چندین ساعت قبل از خواب می تواند به کاهش خروپف کمک کند.
