اگر هدف شما کاهش وزن است، احتمالاً می دانید که چقدر می تواند چالش برانگیز باشد. برای دیدن نتایج، نظم و انضباط و انعطاف زیادی می طلبد.
اما، اگر به شما بگوییم که شروع روز با عادات صحیح می تواند اولین قدم برای رسیدن به آن بدن رویایی باشد، چه؟ ایجاد برنامه های صبحگاهی که باعث کاهش وزن می شود، نه تنها یک حال مثبت برای روز ایجاد می کند، بلکه به ایجاد عادات سالمی که می تواند منجر به موفقیت طولانی مدت شود، کمک می کند. گنجاندن این عادات ساده و در عین حال موثر در برنامه صبحگاهی شما می تواند با افزایش متابولیسم، کنترل اشتها و آماده کردن خود برای انتخاب های سالم تر، تفاوت های زیادی ایجاد کند.
روتین های صبحگاهی می توانند به طور قابل توجهی بر تنظیم هورمون هایی مانند گرلین (که اشتها را تحریک می‌کند) و اشتها (لپتین‌پرس) تأثیر بگذارند. یک برنامه غذایی ثابت صبحگاهی می تواند به تثبیت این سطوح هورمونی، کاهش گرسنگی بیش از حد و جلوگیری از پرخوری در اواخر روز کمک کند.
شروع روز با رویکردی ساختار یافته و آگاهانه به وعده های غذایی، می تواند الگوهای غذایی سالم تری را در طول روز ترویج کند. برای مثال، صرف وقت برای خوردن صبحانه بدون حواس پرتی می تواند سیری را افزایش داده و احتمال میان و عده های تکانشی را کاهش دهد.
شش عادات صبحگاهی مختلفی که می توانید برای کمک به کاهش وزن سریعتر از آنها استفاده کنید. تبدیل این عادات به بخشی از برنامه صبحگاهی می تواند تأثیرات عمیقی بر سلامت متابولیک، کنترل اشتها و سطح کلی انرژی داشته باشد و در نتیجه از کاهش وزن و تندرستی حمایت کند.
هر عادت به طور هم افزایی برای ایجاد محیطی مناسب برای انتخاب های سالم تر عمل می کند، بنابراین رویکرد مؤثرتر و پایدارتری برای مدیریت وزن تسهیل می کند.
راهنمای مطالعه
حالا این شش عادت را مرور کنید
بلافاصله هیدراته کنید
شروع روز با یک یا دو لیوان آب پس از بیدار شدن از خواب می تواند هیدراتاسیون را افزایش دهد، متابولیسم را شروع کند و به حفظ احساس سیری کمک کند. مصرف آب با افزایش موقتی در مصرف انرژی مرتبط است.
صبحانه پر پروتئین بخورید
مصرف یک صبحانه غنی از پروتئین می تواند با تنظیم هورمون های گرسنگی، کاهش هوس و جلوگیری از پرخوری در اواخر روز به سیری کمک کند. گزینه ها شامل تخم مرغ، ماست یونانی، پنیر کوتیج یا شیک های پروتئینی است.
ورزش صبحگاهی
انجام فعالیت های بدنی در صبح، مانند پیاده روی سریع، یوگا یا هر نوع ورزش هوازی، می‌تواند متابولیسم را افزایش داده و با ترشح اندورفین خلق و خو را بهبود بخشد و انتخاب های سالم را در طول روز آسان تر کند.
قرار گرفتن در معرض نور خورشید
دریافت نور طبیعی خورشید در صبح زود می تواند به تنظیم ریتم شبانه روزی بدن کمک کند که کیفیت خواب را بهبود می بخشد. خواب بهتر با بهبود متابولیسم و کاهش خطر افزایش وزن مرتبط است.
مراقبه ذهنی
شروع روز با مدیتیشن یا تمرینات تنفس عمیق می تواند استرس را کاهش دهد، که اغلب با پرخوری و افزایش وزن مرتبط است. کاهش سطح استرس می تواند به حفظ رابطه سالم تر با غذا کمک کند.
برنامه ریزی وعده های غذایی و میان وعده ها
هر روز صبح چند دقیقه به برنامه ریزی وعده های غذایی و میان وعده ها اختصاص دهید. این عادت می تواند از خوردن تکانشی جلوگیری کند و به شما کمک کند گزینه های مغذی بیشتری را انتخاب کنید. برنامه ریزی تضمین می کند که وعده های غذایی متعادل و با وعده های غذایی کنترل می شوند و به تعادل انرژی و مدیریت وزن کمک می کنند.
