بسیاری از مردم داروهای طبیعی را برای کاهش یبوست ترجیح می دهند. برای نداشتن یبوست مصرف غذاهای غنی از فیبر مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات ضروری است.
راهنمای مطالعه
مواد غذایی برای رفع یبوست
غذاهای غنی از فیبر را میل کنید
مصرف این نوع غذاها برای حفظ روند هضم سالم و جلوگیری از یبوست ضروری هستند. گنجاندن انواع غذاهای غنی از فیبر مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات، در رژیم غذایی، می تواند به نرم شدن مدفوع و بهبود حرکات منظم روده کمک کند.
برخی از منابع عالی فیبر رژیمی عبارتند از سیب، موز، انواع توت ها، کلم بروکلی، هویج، لوبیا، عدس، نان گندم کامل و جو.
آب آلو
این مایع خوراکی منبع غلیظی از ملین های طبیعی موجود در آلو است که آن را به یک درمان موثر برای یبوست تبدیل می کند. نوشیدن آب آلو می تواند به نرم شدن مدفوع، تقویت حرکات روده و کاهش سریع یبوست کمک کند. هنگام مصرف آب آلو برای به حداکثر رساندن اثر بخشی و جلوگیری از کم آبی بدن، هیدراته ماندن ضروری است.
دانه چیا
این نیز یکی دیگر از دانه های مغذی است که می تواند به رفع یبوست کمک کند. دانه های چیا نیز مانند دانه های کتان سرشار از فیبر و اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که آن‌ها را به یک ملین طبیعی عالی تبدیل می کند. مصرف منظم دانه چیا می تواند به تنظیم حرکات روده و ارتقای سلامت کلی دستگاه گوارش کمک کند.
دانه کتان
این ماده غذایی در واقع متشکل از دانه های ریز مملو از فیبر و اسیدهای چرب امگا ۳ است. این مواد مغذی و غنی دانه‌های کتان را به یک گزینه درمانی طبیعی وعالی برای یبوست تبدیل می کند. محتوای بالای فیبر موجود در دانه کتان به حجیم شدن مدفوع کمک کرده و حرکات منظم روده را تقویت می کند.
آلوی خشک
آلوی خشک سرشار از فیبر، سوربیتول و ملین های طبیعی است که به نرم شدن مدفوع و تقویت حرکات روده کمک می کند. خوردن آلو یا آب آلو می تواند ظرف چند ساعت یبوست را تسکین دهد. البته مشروط بر اینکه پس از آن نیز چند لیوان آب خورده شود.
