در بحث در مورد اینکه کدام رژیم تناسب اندام برای رفاه کلی برتر است، مقایسه بین تکنیک های قدیمی یوگا و مدیتیشن در مقابل دویدن و وزنه برداری موضوع کنجکاوی و علاقه است.
طول عمر شما زمانی که یوگا و مدیتیشن انجام می دهید بهتر است زیرا ضربان قلب خود را کاهش می دهید.
راهنمای مطالعه
تمرین یوگا و مدیتیشن در مقایسه با دویدن و وزنه برداری
در حالی که دویدن و وزنه برداری فواید جسمانی مانند افزایش قدرت، سلامت قلبی عروقی و استقامت را ارائه می کنند، یوگا و مدیتیشن رویکردی جامع تر را ارائه می کنند.
یوگا که در زبان سانسکریت به معنای “اتحاد” است، بر ارتباط بین بدن، نفس و ذهن تاکید دارد. پوگا شامل حالات فیزیکی (آسانا) است که انعطاف پذیری و قدرت را بهبود می بخشد، همراه با تکنیک های تمرکز حواس که باعث افزایش تمرکز و کاهش استرس می شود.
مدیتیشن، که اغلب در کنار یوگا انجام می شود، آرامش درونی و تنظیم عاطفی را پرورش می دهد.یوگا و مدیتیشن یک رویکرد جامع برای سلامت جسمی و روانی ارائه می دهند که می تواند مکمل یا حتی بهبود روتین دویدن یا وزنه برداری باشد.
مزایای جسمی و ذهنی ترکیب یوگا و مدیتیشن
دویدن و وزنه برداری برای سلامت قلب و عروق و ایجاد یک پایه قوی ضروری است. اما لزوماً ارتباط ذهن و بدن را به همان شکلی که وضعیت‌های یوگا (آساناها) و مدیتیشن انجام می دهند، تاثیر نمی گذارند.
یوگا در پرورش حالت متعادل ذهن (سماتوام) برتری دارد. یوگا از طریق وضعیت های بدنی، تمرینات تنفسی (پرانایاما) و مدیتیشن به شما کمک می کند تا در همه شرایط به آرامش برسید. این آرامش روانی به فواید جسمی نیز تبدیل می شود. یوگا انعطاف پذیری و قدرت را بهبود می بخشد، اما این کار را با تمرکز بر ذهن آگاهی و تنفس انجام می دهد، که می تواند منجر به فرم بهتر و پیشگیری از آسیب شود. علاوه بر این، یوگا شامل تکنیک های تنفس عمیق است که باعث آرامش و کاهش استرس می شود، چیزی که دویدن و وزنه برداری ممکن است مستقیماً آن را هدف قرار ندهند.
در اصل، یوگا رویکردی جامع به تناسب اندام ارائه می دهد که هم بر روی بدن فیزیکی و هم بر ذهن کار می کند. هنگامی که با تمرینات سنتی مانند دویدن و وزنه برداری ترکیب می شود، یک روال تناسب اندام کامل به دست می آورید که به قدرت بدنی، سلامت قلبی عروقی و رفاه ذهنی شما می پردازد.
یوگا و مدیتیشن برای تناسب اندام و قدرت قلبی عروقی
یوگا فراتر از کشش های ملایم و آرامش است. اگر چه ممکن است این اولین چیزی نباشد که برای کاردیو به ذهن می رسد، برخی از تمرینات یوگا می توانند بسیار شدید باشند.
ترکیب ایده آل یوگا مدیتیشن در مقابل دویدن
با این ترکیب می توانید تعادلی از آمادگی جسمانی از وضعیت های قلبی و یوگا، همراه با مزایای سلامت ذهنی مدیتیشن و نفس کشیدن را به دست آورید.می توانید میزان زمان صرف شده برای هر بخش را بر اساس اولویت ها و اهداف خود تنظیم کنید.
با آرامش شروع کنید: با 5 تا 10 دقیقه تمرینات تنفسی مانند پرانایاما شروع کنید تا ذهن خود را آرام کرده و بدن خود را آماده کنید.
قدرت و انعطاف پذیری: برای بهبود قدرت، انعطاف پذیری و تعادل، 10 تا 15 دقیقه آساناهای یوگا (حالت‌های بدن) را انجام دهید.
خنک شدن و تمرکز: با 10 تا 20 دقیقه مدیتیشن یا یوگا (خواب یوگا) پایان دهید تا بدن و ذهن خود را آرام کنید. این به شما کمک می کند تا فواید تمرین خود را با هم ادغام کنید و احساس شادابی به شما بدهد.
