دستیابی به اهداف کاهش وزن، با توجه به نظم و انضباط بسیار زیاد و فداکاری که نیاز دارد، اغلب می تواند دشوار به نظر برسد.
راهنمای مطالعه
اما آیا می توان تنها در یک هفته 1 کیلوگرم وزن کم کرد؟
میزان کاهش وزن مطمئن معمولاً 0.5 تا 1 کیلوگرم در هفته است که توسط مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC) پشتیبانی می شود. کاهش وزن سریع می تواند منجر به از دست دادن عضله، کمبودهای تغذیه ای شود و حتی می تواند بر سرعت متابولیسم تأثیر منفی بگذارد.
بنابراین، مهم است که به این هدف به شیوه ای ایمن و پایدار نزدیک شوید، زیرا استراتژی های کاهش وزن سریع می توانند زمانی که به درستی انجام شوند موثر باشند، اما باید سلامت و رفاه کلی خود را نیز در اولویت قرار دهید.
در پیگیری کاهش وزن، یک رویکرد جامع شامل اصلاحات رژیم غذایی، تنظیم سبک زندگی و تمرین های آگاهانه می تواند نتایج قابل توجهی به همراه داشته باشد. همیشه سرعت پیشرفت خود را انتخاب کنید و به تدریج به نتایج برسید.
قبل از ایجاد تغییرات قابل توجه در رژیم غذایی یا سبک زندگی، به خصوص اگر مشکلات یا نگرانی های زمینه ای سلامتی دارید، با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
یک برنامه 7 روزه برای کمک به افراد برای کاهش وزن اضافه
غذای خام را در آغوش بگیرید
به مدت هفت روز، می توانید یک رژیم غذایی خام کامل و سرشار از میوه ها و سبزیجات را دنبال کنید. محدودیتی در مقدار وجود ندارد، اما از مصرف سبزیجات خام بعد از غروب آفتاب و مرکبات با معده خالی در صبح خودداری کنید. بهترین زمان مصرف مرکبات از ساعت 12 ظهر تا 16 بعد از ظهر است. این رویکرد مصرف کافی مواد مغذی ضروری را تضمین می کند و در عین حال هضم و متابولیسم را تقویت می کند.
یک رژیم غذایی مایع اتخاذ کنید
مصرف غذای خام خود را با انواع گزینه های رژیم غذایی مایع تکمیل کنید. روز خود را با آب لیمو شروع کنید؛ در بعد از ظهر یا به عنوان یک وعده غذایی میان روز می توانید دوغ بخورید. سوپ ها یا فرنی به عنوان جایگزین های مغذی هستند را انتخاب کنید.
کمک به هضم
توجه: برای افرادی که سازگاری با رژیم غذایی خام یا مایع را دشوار می دانند، انتقال تدریجی کلیدی است. با گنجاندن بیشتر غذاهای خام یا وعده های غذایی مایع در برنامه روزانه خود شروع کنید و به تدریج نسبت آنها را در طول زمان افزایش دهید. این رویکرد روند تنظیم را آسان می کند و عوارض جانبی احتمالی مانند خستگی یا ناراحتی گوارشی را به حداقل می رساند.
زمان بیداری و خواب آگاهانه
به عنوان یک قانون سر انگشتی، قبل از ساعت 6 صبح بیدار شوید و قبل از ساعت 10:00 شب بخوابید. زمان خواب و بیداری نقش مهمی در مدیریت وزن دارد. دیر بیدار شدن، پس از طلوع خورشید، بدن را به فاز کافا منتقل می کند و به طور بالقوه منجر به افزایش وزن می شود. از سوی دیگر، افزایش در دوره برهما موهورتا، دوره واتا، سطح انرژی را افزایش می دهد و در نتیجه سوخت و ساز سریع تر را تسهیل می کند.
شام را زود بخورید
در صورت مصرف یک شام مناسب، مطمئن شوید که قبل از غروب آفتاب از آن لذت ببرید. زمان های اولیه شام با دادن زمان کافی به بدن برای پردازش غذا قبل از استراحت، هضم بهتر و مدیریت وزن را بهبود می بخشد.
مدیریت استرس و فعالیت
تکنیک های کاهش استرس مانند یوگا و فعالیت بدنی منظم را در برنامه روزانه خود بگنجانید. در حالی که ورزش برای کاهش وزن در این برنامه اجباری نیست، فعال ماندن از سلامت کلی حمایت می کند و به مدیریت وزن کمک می کند. تمرین های ذهن آمیز باعث آرامش، کاهش سطح کورتیزول و بهبود سلامت کلی می شود.
حفظ وزن پس از کاهش آن
پس از تکمیل برنامه کاهش وزن 7 روزه، با تنظیم زمان وعده های غذایی و اندازه وعده ها، بر حفظ وزن تمرکز کنید. برای حفظ قوام و کنترل موثر وعده های غذایی، زمان های مشخصی برای وعده های غذایی تعیین کنید. صبحانه را بین 8 تا 9 صبح، ناهار را بین 12 تا 13 بعد از ظهر و شام را بین 7 تا 8 بعد از ظهر میل کنید. این روتین به تنظیم متابولیسم کمک می کند و از پرخوری جلوگیری می کند و به مدیریت طولانی مدت وزن کمک می کند.
چه کسی باید از این رژیم غذایی اجتناب کنند؟
زنان باردار: تغییرات سریع در رژیم غذایی و وزن می تواند بر سلامت مادر و جنین در دوران بارداری تأثیر منفی بگذارد.
بیمارانی که از داروهای مزمن استفاده می کنند، به استثنای افراد مبتلا به چاقی و دیابت: افرادی که تحت رژیم های دارویی طولانی مدت، به ویژه برای شرایطی مانند پرکاری تیروئید قرار می گیرند، باید با احتیاط رفتار کنند. انتقال به یک رژیم غذایی جدید باید تدریجی باشد تا از هرگونه اثرات نامطلوب بر اثربخشی یا سلامتی دارو جلوگیری شود.
کودکان زیر 12 سال: کودکان خردسال برای رشد و تکامل به یک رژیم غذایی متعادل نیاز دارند و تغییرات شدید رژیم غذایی ممکن است نیازهای تغذیه ای آنها را برآورده نکند.
افراد بالای 70 سال: افراد مسن ممکن است نیازهای رژیم غذایی و ملاحظات بهداشتی خاصی داشته باشند که باید با رویکردی مناسب تر مورد توجه قرار گیرند. با این حال، کسانی که وضعیت جسمانی خوبی دارند ممکن است پس از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی، این طرح را در نظر بگیرند.
