در تلاش برای داشتن یک خواب خوب، بسیاری از ما درمان های مختلفی را امتحان کرده ایم، از دمنوش های گیاهی گرفته تا دستگاه های نویز سفید. اما اگر کلید باز کردن خواب آرام در یک دارو یا ابزار نباشد، بلکه در یک تکنیک ساده و در عین حال غیر متعارف باشد، چه؟
این روش می تواند به شما کمک کند تا سریع بخوابید. قبل از رفتن به رختخواب، یک بالش بین زانوهای خود قرار دهید. فقط از باسن به پایین به آرامی تکان بخورید. فقط این قسمت را به جلو و عقب تکان دهید.
این کار را برای چند دقیقه انجام دهید. کاری که قرار است اتفاق بیفتد، قسمت دهلیزی در گوش داخلی ما را تحریک می کند. قرار است پیام هایی را به مغز و همچنین قشر جلوی مغز ارسال کند. این ، اضطراب، افکار منفی و استرس شما را از بین می برد.
آیا این تکنیک خواب صرفاً یک افسانه دیگر قبل از خواب است؟
سیستم دهلیزی در گوش داخلی نقش مهمی در حفظ تعادل و جهت گیری دارد. حرکات گهواره ای می تواند این سیستم را تحریک کند که با نواحی مغز مرتبط با تنظیم خواب مرتبط است.
تحقیقات نشان می دهد که تکان های ریتمیک می تواند نوسانات امواج مغزی را افزایش دهد که با شروع سریع تر خواب مرتبط است. اعتقاد بر این است که این اثر از همگام سازی شبکه های عصبی درگیر در انتقال خواب ناشی می شود.
تحریک سیستم دهلیزی از طریق تکان دادن ملایم می تواند بر قشر جلوی مغز که در تنظیم احساسات و استرس نقش دارد، تأثیر بگذارد. با فعال کردن این بخش از مغز، تکان دادن ممکن است به کاهش اضطراب و تقویت آرامش کمک کند و محیطی مساعد برای خواب ایجاد کند.
این حرکت ممکن است ترشح اندورفین و سایر مواد شیمیایی عصبی را تحریک کند که به افزایش خلق و خو و کاهش استرس کمک می کنند و به آرامش مورد نیاز برای خواب کمک می کنند.
معایب احتمالی مرتبط با استفاده از این تکنیک خواب
برای افراد مبتلا به برخی اختلالات دهلیزی مانند سرگیجه یا مشکلات تعادلی، که حرکات تکان دادن به طور بالقوه می تواند علائم را تشدید کند. برای کسانی که دارای بیماری های زمینه ای هستند مهم است که قبل از انجام این ترفند خواب با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی مشورت کنند.
این خطر وجود دارد که اتکا به این روش می تواند جستجوی درمان برای اختلالات خواب یا مسائل پزشکی را که ممکن است باعث اختلال خواب شوند، به تاخیر بیاندازید.
این تکنیک در مقایسه با سایر داروهای خواب شناخته شده چقدر موثر است؟
در حالی که تکان دادن ملایم ممکن است به برخی افراد کمک کند سریعتر به خواب بروند، اثر بخشی آن می تواند در بین افراد بسیار متفاوت باشد. کمک های خواب سنتی، چه تکنیک های رفتاری مانند درمان شناختی-رفتاری برای بی‌خوابی (CBT-I) یا راه حل های دارویی، معمولاً نتایج ثابت تری در بین جمعیت های مختلف دارند.
تحریک ریتمیک، از جمله تکان دادن، می تواند بر خواب تأثیر مثبت بگذارد. با این حال، تحقیقات گسترده تری برای مقایسه کامل اثر بخشی آن در برابر سایر روش های شناخته شده مورد نیاز است.
