با استرس زندگی روزمره و بی خوابی مکرر، بیدار شدن در صبح زود ممکن است به یک کار دلهره آور تبدیل شود، اما راه حل هایی برای آن وجود دارد.
بسیاری از مردم صبح ها برای زود بیدار شدن از خواب مشکل دارند و احساس می کنند انرژی کافی برای شروع روز کاری را ندارند. با استرس زندگی روزمره و بی خوابی مکرر، بیدار شدن در صبح زود ممکن است به یک کار دلهره آور تبدیل شود، اما راه حل هایی برای آن وجود دارد. در زیر، نکات موثری را مرور می کنیم که به شما کمک می کند به راحتی زود از خواب بیدار شوید و کیفیت زندگی خود را بهبود ببخشید.
راهنمای مطالعه
روال ثابت برای بیدار شدن از خواب
رعایت روال ثابت صبحگاهی یکی از مهم ترین گام ها برای زود بیدار شدن منظم است. توصیه می شود به محض به صدا درآمدن زنگ بیدار شوید و آن را به تعویق نیندازید تا زمانی که بدن به این شرایط خو گرفته و ریتم طبیعی خود را بازنشانی کند، این امر زود بیدار شدن را به تدریج آسان می کند.
ممکن است ۵ روز متوالی خود را مجبور به انجام این کار کنید، اما در روز ششم خواهید دید که این کار آسان تر می شود. بدن شما برای سازگاری و تنظیم ساعت درونی خود، که به ریتم شبانه روزی معروف است، به زمان نیاز دارد، که تحت تأثیر عوامل محیطی، سیگنال های داخلی و عادات روزانه شما قرار می گیرد.
بدن انسان به طور طبیعی به روتین تمایل دارد و هنگامی که یک روال ثابت را ایجاد کردید، متوجه خواهید شد که بدن تان به راحتی آن را دنبال می کند. بنابراین مهم است که در قرارهای خود ثابت قدم باشید تا به یک فرد صبحگاهی تبدیل شوید.
اپلیکیشن های ردیابی عادات خواب
برنامه هایی مانند Sleep Cycle و SleepBot به شما امکان می دهد الگوهای خواب خود را ردیابی کنید و آنها را با گروهی از دوستان یا یک جامعه کوچک به اشتراک بگذارید .این به شما کمک می کند کیفیت خوابتان را کنترل کنید و مراحل آن و تعداد ساعات استراحت را تعیین کنید.
این احساس که شما بخشی از جامعه ای هستید که قصد دارد عادات خواب خود را بهبود بخشد، انگیزه دیگری برای بیدار شدن به موقع است. با شرکت در چالش های گروهی و دریافت جوایز برای دستیابی به اهداف خاص، می توانید تعهد خود را به یک روال خواب سالم تقویت کنید و توانایی هایتان را برای بیدار شدن منظم بهبود بخشید.
قبل از خواب کمی آب بنوشید
نوشیدن آب قبل از خواب فوایدی مانند کمک به زود بیدار شدن به دلیل نیاز به ادرار کردن و هیدراته نگه داشتن بدن دارد.
با این حال، باید به مقدار و زمان مناسب نوشیدن آب توجه شود تا از ایجاد اختلال در خواب جلوگیری شود. نوشیدن مقادیر زیاد آب ممکن است منجر به بیداری مکرر یا مشکلات مثانه شود. بنابر این توصیه می شود یک یا دو ساعت قبل از خواب مقدار متوسطی آب بنوشید و به سیگنال های بدن گوش دهید.
سیستم خواب چند فازی
خواب چند فازی یک سیستم جایگزین است که بر اساس تقسیم دوره خواب به چند چرت کوتاه که در طول روز به جای خواب مداوم در شب است. هدف این سیستم بهبود کارایی و بهره وری با کاهش کل زمان خواب و تمرکز بر ورود سریع به مراحل خواب عمیق است.
سبک های زیادی برای چند خوابی وجود دارد که هر کدام برنامه خاصی برای چرت زدن دارند. این سیستم ممکن است نیاز به یک دوره تنظیم داشته باشد، اما زمانی که به آن عادت کردید، می تواند مزایایی مانند افزایش انرژی، تمرکز و صرفه جویی در زمان را به همراه داشته باشد.
برای فرد مهم است که بداند که این سیستم ممکن است برای همه مناسب نباشد و قبل از شروع آن به مشاوره پزشکی نیاز داشته باشد.
آهنگ زنگ را مرتباً تغییر دهید
تغییر صدای زنگ به صورت منظم، راه موثر برای هوشیار ماندن در صبح است. اگر از یک صدای زنگ برای مدت طولانی استفاده کنید، ممکن است مغز شما به آن عادت کند و تأثیرش در هشدار شما کاهش یابد، زیرا صدا آشنا می شود و به راحتی قابل چشم پوشی است. بنابراین، مهم است که هر از گاهی صدا را تغییر دهید و آهنگ های جدید و غیر منتظره را انتخاب کنید.
مغز شما با شدت بیشتری به صداهای ناگهانی پاسخ می دهد، زیرا روتینی را که به آن عادت کرده اید می شکند. نتیجه افزایش کارایی بیداری است، زیرا ذهن برای پاسخ به صدای جدید انگیزه دارد و احتمال تاخیر یا به خواب رفتن دوباره را کاهش می دهد.
