برای چربی سوزی اصولی، ترکیبی از یک رژیم غذایی سالم، ورزش منظم و به کارگیری عادات سالم در سبک زندگی ضروری است. البته این بدان معنا نیست که این غذاها به خودی خود باعث کاهش چربی بدن شوند، اما وقتی به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل گنجانده شوند، می توانند شما را در رسیدن به اهدافتان یاری کنند.
راهنمای مطالعه
مواد غذایی چربی سوز برای کاهش وزن
کلم بروکلی
ویتامین C و کروم موجود در کلم بروکلی باعث افزایش چربی سوزی می شود و به کاهش وزن کمک می کند. همچنین کلسیم موجود در بروکلی با تخریب چربی های ذخیره‌شده در بدن، از اتصال چربی ها به روده جلوگیری می کند و در نتیجه منجر به لاغری می شود.
دارچین
دارچین می تواند از طریق کنترل قند خون به کاهش چربی در بدن کمک کند. سطوح پایدار قند خون می تواند اشتها و پرخوری را کاهش دهد و وزن را مدیریت کند. مطالعات نشان می دهد که مصرف دارچین با کاهش BMI و کاهش وزن بدن مرتبط است.
روغن زیتون
مصرف روغن زیتون در کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، کاهش خطر مرگ زودرس و کاهش کلسترول مؤثر است و قابلیت چربی سوزی نیز دارد. این روغن به جنگ کلسترول بد (LDL) می رود و با کاهش آن، فرآیند چربی سوزی را شروع می کند.
تخم مرغ
تخم مرغ منبع عالی پروتئین با کیفیت بالا و مواد مغذی ضروری است. همچنین این ماده غذایی سرشار از کولین است که در متابولیسم چربی نقش دارد.
گوجه فرنگی
گوجه فرنگی سرشار از ترکیبات بتاکاروتن، لیکوپن و لوتئین است که مصرف این ترکیبات با کاهش تجمع چربی احشایی و چربی سوزی در ارتباط هستند.
آجیل
آجیل ها منبع پروتئین و چربی های سالم هستند؛ همین ویژگی آنها را به یک میان وعده مغذی تبدیل می کند که برعکسِ ارزش غذایی بالا، دارای کالری پایینی هستند و گزینه مناسبی برای کاهش وزن به شمار می آیند.
ماهی
سالمون یک ماهی محبوب و غنی از مواد مغذی مانند پروتئین و چربی های سالم است و می تواند به شما در چربی سوزی کمک کند. همچنین اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در ماهی با خواص ضد التهابی خود، متابولیسم را در بزرگسالان افزایش می دهند.
