از یک امتحان بزرگ تا فراموش نکردن روز تولد یکی از عزیزان، توانایی یادآوری اطلاعات مهم یک مهارت حیاتی است که می توان آن را پرورش داد. چه دانشجو باشید، چه حرفه ای یا صرفا به دنبال تقویت توانایی شناختی خود هستید، بهبود عملکرد حافظه هدفی است که ارزش دنبال کردن آن را دارد.
پرورش حافظه قوی می تواند مزایای بی شماری را در زندگی روزمره شما ایجاد کند. و بله، با تمرین و حوصله می توان وضعیت حافظه خود را بهبود ببخشید.
با متعهد شدن به فعالیت ها و تمرین های تقویت کننده حافظه، می توانید توانایی های شناختی خود را تقویت کنید. چند راهبرد مربوط به سبک زندگی موثر را که می توانید در حال حاضر برای بهبود حافظه خود پیاده سازی کنید، در اینجا ذکر شده است.
عوامل سبک زندگی به طور مستقیم بر سلامت مغز تاثیر می گذارد. مغز برای بهترین عملکرد خود به مواد مغذی و تحریک نیاز دارد. عادات سبک زندگی مثبت می تواند سلامت و عملکرد مغز را تقویت کند.
راهنمای مطالعه
خواب کافی
زمانی که خواب خوبی داشته باشید، به احتمال زیاد اطلاعات را به خوبی به یاد می آورید. ثابت شده است که خواب به تثبیت خاطرات کمک می کند.
ورزش
ورزش با شدت متوسط برای سلامت مغز بسیار عالی است. نه تنها بر رشد سلول های مغزی جدید تاثیر می گذارد، بلکه مطالعه نشان می دهد که بخش هایی از مغز که مسئول تفکر و حافظه هستند، در افرادی که به طور منظم ورزش می کنند نسبت به افرادی که ورزش نمی کنند، حجم بیشتری دارند.
کنترل استرس
استرس می تواند تاثیر منفی بر حافظه ما داشته باشد. یوگا، مدیتیشن و سایر اشکال فعالیت بدنی گزینه های عالی برای مدیریت سطح استرس شما هستند.
مغز فعال
فعال نگه داشتن مغز می تواند هم سرگرم کننده باشد و هم در بهبود حافظه شما موثر است. توسعه مهارت های جدید، مانند هنر یا برنامه نویسی به افزایش فعالیت مغز نیز کمک می کند. بنابر این نترسید که خودتان را برای یادگیری چیزهای جدید به چالش بکشید.
نوشیدن آب
آب ۷۵ درصد مغز شما را تشکیل می دهد. آب مناسب برای عملکرد مغز شما در بهترین حالت به انتقال مواد مغذی و رساندن اکسیژن بیشتر به مغز کمک می کند. مقدار مورد نیاز شما از فردی به فرد دیگر بر اساس عواملی مانند سن و وزن متفاوت است. اما یک نقطه خوب برای شروع این است که حداقل ۱۵.۵ فنجان آب در روز برای مردان و ۱۱.۵ فنجان برای زنان مصرف شود.
