با بالا رفتن سن، به نظر می رسد توده عضلانی، یکی از اجزای حیاتی قدرت، تحرک و سلامت کلی، در حدود میانسالی شروع به کاهش می کند.
عوامل متعددی در از دست دادن عضله پس از میانسالی نقش دارند. خبر خوب این است که شما می توانید با از دست دادن عضلات مبارزه کنید! و یکی از مهم ترین استراتژی ها برای انجام این کار، ساخت آن از طریق پروتئین است.
پروتئین: متحد شما در عضله سازی
پروتئین نقش مهمی در سلامت عضلات دارد. آمینو اسیدها را برای سنتز پروتئین ماهیچه ای فراهم می کند، فرآیندی که طی آن عضلات ترمیم و رشد می کنند، به خصوص پس از ورزش. مصرف کافی پروتئین به جلوگیری از تجزیه عضلات کمک می کند و باعث حفظ و رشد عضله می شود.
نیاز به پروتئین بر اساس سطح فعالیت، سلامتی و اهداف متفاوت است. به طور کلی، بزرگسالان میانسال ممکن است به پروتئین بیشتری نسبت به افراد جوانتر برای مبارزه با کاهش عضلانی مرتبط با افزایش سن نیاز داشته باشند. در اینجا یک تفکیک وجود دارد:
توصیه کلی: مقدار نیاز پروتئین 0.8 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است، اما برخی از متخصصان مصرف بیشتر آن را برای افراد میانسال و مسن پیشنهاد می کنند.
افراد فعال: برای کسانی که به طور منظم ورزش می کنند، به ویژه تمرینات قدرتی، نیاز به پروتئین ممکن است به 1.2-2.0 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن افزایش یابد.
حفظ مصرف پروتئین کافی پس از میانسالی فواید زیادی دارد
قدرت و تحرک عضلانی: پروتئین به حفظ توده عضلانی کمک می کند، که برای حفظ قدرت، تعادل و عملکرد فیزیکی ضروری است.
سلامت متابولیک: بافت عضلانی از نظر متابولیکی فعال است و به مدیریت وزن و سلامت کلی متابولیک کمک می کند.
ترمیم و بازیابی: با افزایش سن، بهبودی کند می شود. پروتئین برای ترمیم و بازسازی بافت ها از جمله عضلات ضروری است.
سلامت استخوان: پروتئین به سلامت استخوان ها کمک می کند و می تواند به پیشگیری از پوکی استخوان کمک کند.
عملکرد سیستم ایمنی: پروتئین برای یک سیستم ایمنی سالم حیاتی است، به خصوص مهم است که عملکرد ایمنی با افزایش سن کاهش می یابد.
با ترکیب یک رژیم غذایی غنی از پروتئین و ورزش منظم، به ویژه تمرینات مقاومتی، می توانید زمان را نادیده بگیرید و قدرت و تحرک خود را تا سال های طلایی خود حفظ کنید. بنابر این، بدن خود را با پروتئین تغذیه کنید و سبک زندگی را بپذیرید که قدرت و سرزندگی شما را جشن می گیرد.
