پریود یک فرآیند طبیعی است که هر خانم در طول زندگی‌اش آن را تجربه می‌کند. با این حال، این دوران می‌تواند چالش‌هایی را به همراه داشته باشد که از جنبه‌های فیزیکی و روانی تا تغییرات هورمونی، تمام بدن را تحت تأثیر قرار می‌دهد. در این مقاله، به بررسی ۵ کار ممنوع برای خانم‌ها در زمان پریود خواهیم پرداخت. انجام برخی از این کارها نه تنها ممکن است باعث تشدید علائم ناراحت‌کننده شود، بلکه می‌تواند بر سلامت عمومی بدن تأثیر منفی بگذارد. به طور خلاصه، از جمله کارهایی که در این دوران باید از آنها اجتناب کنید، می‌توان به عدم رعایت استراحت کافی، پرهیز از مصرف برخی غذاها، فعالیت‌های بدنی سنگین، رنگ کردن موها و استرس بیش از حد اشاره کرد.
اگر می‌خواهید بدانید که چرا این کارها ممکن است برای شما مضر باشد و چطور می‌توانید با انجام برخی تغییرات ساده در روزهای پریود، احساس بهتری داشته باشید، ادامه مقاله را مطالعه کنید.
راهنمای مطالعه
۱. فعالیت بدنی سنگین
در دوران پریود، بسیاری از خانم‌ها ممکن است احساس کنند که انرژی کمتری دارند یا دردهایی مانند کرامپ در ناحیه شکم، کمر و لگن دارند. مطالعات زیادی در زمینه تاثیر ورزش در دوران پریود انجام شده است. انجام فعالیت‌های بدنی سنگین مانند تمرینات هوازی شدید، بلند کردن وزنه سنگین یا انجام تمرینات با فشار زیاد می‌تواند این دردها را تشدید کند. همچنین، با توجه به تغییرات هورمونی، بدن ممکن است به راحتی دچار آسیب‌های احتمالی در این دوران شود. پس :
- به جای فعالیت‌های شدید، به تمرینات سبک مانند پیاده‌روی یا یوگا توجه کنید.
- در صورت نیاز به فعالیت بدنی، بهتر است آن را در حد معقول نگه دارید تا بدن دچار فشار اضافی نشود.
۲. مصرف غذاهای چرب و شور
غذاهای چرب و شور می‌توانند باعث احتباس آب و افزایش نفخ شوند که به ویژه در دوران پریود این مشکلات بیشتر نمایان می‌شوند. همچنین، مصرف این نوع غذاها ممکن است با افزایش التهابات بدن همراه باشد که باعث شدت گرفتن دردهای پریود می‌شود.
دراین دوران چه غذاهایی باید مصرف کرد؟
- میوه‌ها و سبزیجات تازه
- مواد غذایی سرشار از آهن مانند سبزیجات برگ دار و گوشت سفید
- غذاهای دارای امگا ۳ مانند ماهی سالمون و تخم کتان
۳. عدم استراحت کافی
در دوران پریود، بدن به استراحت بیشتری نیاز دارد تا بتواند تعادل هورمونی خود را حفظ کرده و علائم درد و خستگی را کاهش دهد. بسیاری از خانم‌ها در این دوران به دلیل فشارهای روزمره، استراحت کافی ندارند. این کار می‌تواند باعث کاهش سطح انرژی و افزایش احساس خستگی و حتی تشدید علائم دیگر مانند سرگیجه و سردرد شود. سعی کنید حداقل ۷-۸ ساعت خواب شبانه داشته باشید. در طول روز اگر احساس خستگی کردید، برای چند دقیقه استراحت کنید.
۴. رنگ کردن و دکلره موها
یکی دیگر از کارهایی که بهتر است در دوران پریود از آن خودداری کنید، رنگ کردن و به ویژه دکلره موها است. دلیل اصلی این توصیه، تغییرات هورمونی بدن در این دوران است که می‌تواند بر کیفیت رنگ گرفتن مو تأثیر بگذارد. بسیاری از متخصصان پوست و مو اشاره کرده‌اند که نوسانات هورمونی ممکن است باعث شود رنگ مو روی ساقه‌ها به خوبی تثبیت نشود یا حتی تناژ رنگی متفاوتی نسبت به حالت عادی ایجاد شود. علاوه بر این، مواد شیمیایی موجود در رنگ و دکلره می‌توانند برای پوست سر تحریک‌زا باشند و در دوران پریود، حساسیت پوست بیشتر است. به همین دلیل بهتر است رنگ مو در دوران پریودی را به روزهای دیگری موکول کنید تا هم نتیجه رنگ عالی باشد و هم پوست سر شما دچار آسیب یا التهاب نشود.
۵ . استرس زیاد
استرس می‌تواند تأثیرات منفی زیادی بر بدن بگذارد، به ویژه در دوران پریود. افزایش سطح استرس باعث افزایش هورمون‌های استرس مانند کورتیزول می‌شود که می‌تواند دردهای پریود را تشدید کند. همچنین، استرس می‌تواند بر خواب و تغذیه تأثیر بگذارد که در نهایت باعث کاهش کیفیت زندگی در این دوران می‌شود.
توصیه می کنم برای کاهش استرس، به تکنیک‌های آرامش مانند مدیتیشن و تنفس عمیق روی آورید. در صورت لزوم، از یک متخصص مشاوره برای مدیریت استرس استفاده کنید.
نکات مفید برای داشتن دوران پریود سالم
| توضیح | نکته |
| در دوران پریودی، سطح هورمون‌ها نوسان دارد و ممکن است موها حساس‌تر یا خشک‌تر از حالت عادی باشند. | تغییرات هورمونی |
| رنگ مو در این دوران معمولاً تغییر محسوسی ندارد، اما در برخی افراد ماندگاری رنگ ممکن است کمی کمتر باشد. | تاثیر بر نتیجه رنگ |
| احتمال تحریک یا سوزش پوست سر در دوران پریودی کمی بیشتر است. | حساسیت پوست سر |
| اکثر متخصصان می‌گویند رنگ کردن مو در دوران پریود بی‌خطر است، مگر این که فرد آلرژی یا حساسیت خاصی داشته باشد. | توصیه پزشکان |
| استفاده از دستکش، تهویه مناسب و تست حساسیت قبل از رنگ کردن توصیه می‌شود. | نکات ایمنی |
پس یادمان باشد:
در دوران پریود، با انجام تغییرات ساده و اجتناب از برخی عادات، می‌توانید تجربه بهتری از این دوران داشته باشید. از فعالیت‌های بدنی سنگین تا مصرف غذاهای ناسالم، هرکدام از این موارد می‌توانند به شدت علائم شما را بدتر کنند. به یاد داشته باشید که مراقبت از خود در این دوران به حفظ سلامتی و افزایش کیفیت زندگی کمک می‌کند. با انجام برخی تغییرات کوچک، می‌توانید دوران پریود را راحت تر پشت سر بگذارید.
