افراد برای تقویت مفاصل، در تغذیه روزانه خود می توانند مصرف گروه های غذایی زیر را مدنظر قرار دهند:
امگا-۳: ماهی های چرب مانند سالمون و ساردین، دانه های کتان و گردو منابع غنی از اسیدهای چرب امگا-۳ هستند که با کاهش التهاب مفاصل می توانند درد و سفتی ناشی از آرتروز را کاهش دهند.
کلسیم و ویتامین D: شیر، ماست، پنیر و سبزیجات دارای برگ سبز با استحکام بخشیدن به استخوان ها از فشار روی مفاصل جلوگیری می کنند.
پروتئین: منابع پروتئینی مانند گوشت مرغ و تخم مرغ نیز به بازسازی بافت های مفصلی کمک می کنند.
میوه‌ها و سبزیجات ضدالتهاب: توت‌ها، گیلاس و سبزیجات سبزرنگ با دارا بودن ترکیبات آنتی اکسیدانی و ضدالتهابی خود می توانند آسیب های مفصلی را تسکین دهند.
منیزیم و روی (زینک): مغزها، دانه ها و حبوبات منابع مهم این ماده معدنی هستند که در سلامت عضلات و بازسازی بافت مفاصل نقش دارند.
ادویه ها و گیاهان دارویی: به عنوان مثال زردچوبه و زنجبیل با اثرات ضدالتهابی خود می توانند به کاهش درد و التهاب مفصل کمک کنند.
علاوه بر مصرف مواد غذایی مفید، رعایت سبک زندگی سالم، حفظ وزن متعادل و انجام ورزش های منظم تقویتی و کششی نیز برای سلامت و حفظ انعطاف پذیری مفاصل ضروری است.
سلب مسئولیت: همیشه قبل از شروع هر روتین با پزشک خود مشورت کنید.
