ویتامین ها نقش مهمی در هر مرحله از چرخه رشد مو دارند و مواد مغذی موردنیاز سلول های فولیکول مو را برای رشد و عملکرد سالم فراهم می‌کنند. وقتی سطح ویتامین خیلی کم می شود، فولیکول‌های مو برای حفظ تولید موهای سالم تلاش می کنند. کمبود مواد مغذی در این فرآیندها اختلال ایجاد می کند و موها را در معرض خطر قرار می دهد.
عادات غذایی می تواند به طور قابل توجهی بر سلامت موها تأثیر بگذارد و رفع کمبود مواد مغذی می تواند در درمان و جلوگیری از ریزش مو کمک کننده باشد.
راهنمای مطالعه
کمبود این ویتامین ها یکی از عوامل ریزش مو محسوب می شوند
روی
روی یک ماده معدنی ضروری است که نقش مهمی در سلامت مو ایفا می کند؛ از جمله فعال کردن رشد سلولی، تولید پروتئین، تنظیم هورمون و محافظت آنتی اکسیدانی در فولیکول ها. در صورت کمبود روی، این فرآیند ها مختل می شوند و نازک شدن مو و افزایش ریزش اتفاق می افتد.
امگا ۳
اسیدهای چرب ضروری مانند امگا ۳ برای سلامت پوست سر و مو مهم هستند. کمبود این اسیدهای چرب می تواند باعث خشکی، خارش پوست سر و شکنندگی مو شود.
آهن
کمبود آهن می تواند منجر به افزایش ریزش روزانه موهای سر و کاهش رشد مو شود.
ویتامین B۶
ویتامین B۶ که به نام پیریدوکسین نیز شناخته می شود، نقش اساسی در بسیاری از واکنش های بیوشیمیایی و آنزیمی در بدن دارد که بر سلامت مو تأثیر می گذارند. اگر به اندازه کافی این ویتامین مهم را دریافت نکنید، ممکن است موها به طور غیر عادی شروع به نازک شدن یا ریزش کنند.
ویتامین D
کمبود ویتامین D می تواند موها را خشک و شکننده کند و ریزش متوسط تا زیاد و نازک شدن تار مو را به همراه داشته باشد. همچنین بر اساس مطالعات، سطوح پایین ویتامین D عامل سفیدی زودرس مو است.
ویتامین A
کمبود ویتامین A می تواند منجر به نازک شدن قابل توجه مو و افزایش ریزش روزانه شود. دوره رشد مجدد مو پس از ریزش نیز ممکن است طولانی شود. پوسته پوسته شدن و شوره سر یکی دیگر از علائم رایج کمبود ویتامین A است.
ویتامین C
کمبود ویتامین C می تواند منجر به خشکی تار مو، موخوره، افزایش ریزش، رشد آهسته بعد از دوره های ریزش مو و شکنندگی ساقه مو شود. مصرف روزانه مکمل ویتامین C می‌تواند این مشکلات را تا حدودی برطرف کند.
ویتامین E
علائم کمبود ویتامین E می تواند به صورت افزایش ریزش روزانه مو و نازک شدن تدریجی موهای سر ظاهر شود. خشکی، شکنندگی و موخوره نیز نشان دهنده سطوح پایین ویتامین E هستند.
بیوتین
بیوتین که به عنوان ویتامین B۷ نیز شناخته می شود، برای واکنش های آنزیمی درگیر در متابولیسم اسید آمینه و چربی مهم است. کمبود بیوتین با نازک شدن و ریزش مو همراه است.
اسید فولیک
اسید فولیک که به عنوان ویتامین B۹ نیز شناخته می شود، برای تسهیل تقسیم و رشد سلولی مهم است. هنگامی که بدن اسید فولیک کافی نداشته باشد، ممکن است تقسیم سلولی سریع مورد نیاز برای تولید مداوم موهای جدید توسط فولیکول ها مختل شود. این امر باعث افزایش ریزش مو و کاهش رشد مجدد پس از ریزش مو می شود.
