بی تحرکی در تمام روز را یک زنگ خطر جدی بدانید!

وقت استراحت است! یک مطالعه جدید منتشر شده در مجله انجمن قلب آمریکا شواهد بیشتری نشان می دهد که ساعت ها نشستن خطر بیشتر بیماری قلبی و مرگ و میر ناشی از آن مرتبط است.

بی تحرکی، یا گذراندن دوره های طولانی مدت زمان نشستن و دراز کشیدن بدون وقفه، و نداشتن فعالیت بدنی مکرر یا کافی، با پیامدهای سلامتی جدی، از جمله انحطاط شناختی مرتبط با افزایش سن، افزایش خطر بیماری های قلبی عروقی، شرایط متابولیک و موارد دیگر مرتبط است.

به نظر می‌ رسد این مطالعه نشان می‌ دهد که تأثیرات منفی رفتار بی‌ تحرکی بدون وقفه بر تلاش و فواید بالقوه ورزش بیشتر است. کل مدت زمانی که در هر روز برای بی تحرکی سپری می شود، و طول هر دوره بی تحرکی، علیرغم اینکه سبک زندگی و رفتارهای شما در خارج از آن زمان کم تحرکی چقدر سالم است، تهدیدی برای سلامت کلی به شمار می رود.

یافته های مطالعه

نویسندگان این مطالعه داده ها و رفتارهای 6489 زن در 60 تا 90 سالگی را از مطالعه ابتکاری سلامت زنان با هدف فعالیت بدنی و سلامت قلبی عروقی با استفاده از یک الگوریتم جدید برای بررسی کل زمان بی تحرکی و مدت زمان نشستن هر دوره مورد تجزیه و تحلیل قرار دادند.

نتایج نشان داد زنانی که به مدت 11.7 ساعت یا بیشتر در روز ساکن بودند، 30 درصد بیشتر با خطر مرگ و میر مواجه بودند. استیو نگوین، دکترا، MPH، یکی از نویسندگان این مطالعه، دانشجوی فوق دکتری در دانشگاه کالیفرنیا سن دیگو هربرت ورتیم، دانشکده بهداشت عمومی و طول عمر انسان، گفت: رفتار بی تحرک به عنوان هر رفتار بیداری شامل نشستن یا دراز کشیدن با صرف انرژی کم تعریف می شود.

این مقاله نتیجه‌گیری می‌ کند که زمان کل نشستن بیشتر و میانگین مدت زمان نشستن طولانی‌ تر با خطر مرگ و میر ناشی از همه علل و CVD در زنان مسن‌ تر همراه است. این داده‌ ها از مداخلات پشتیبانی می‌ کنند که هدفشان کاهش کل زمان نشستن و قطع نشستن طولانی‌مدت است.

چگونه ساعت ها نشستن بر بدن و سلامت کلی شما تأثیر می گذارد

آندریا لاکروکس، نویسنده ارشد، دکترای MPH، استاد برجسته دانشکده بهداشت عمومی هربرت ورتهایم، در بیانیه مطبوعاتی توضیح داد: «وقتی نشسته‌ اید، جریان خون در سراسر بدن کاهش می‌ یابد و جذب گلوکز را کاهش می‌ دهد». ماهیچه‌ های شما به اندازه‌ ای منقبض نمی‌ شوند، بنابر این هر چیزی که برای حرکت دادن ماهیچه‌ ها به مصرف اکسیژن نیاز دارد، کاهش می‌ یابد و ضربان نبض شما پایین است.

به نظر می رسد تحقیقات قبلی نشان داده است که انجام مقدار مشخصی از ورزش می تواند اثرات منفی بی تحرکی طولانی مدت هر روز را جبران کند. اما طبق مقاله LaCroix و Nguyen، حتی زنانی که به طور متوسط ​​یا شدید ورزش می کردند، اگر در طول روز بیش از حد بی تحرک باشند، همچنان در معرض خطرات مشابه هستند.

چند وقت یکبار باید استراحت کنید؟

این خطر زمانی شروع می‌ شود که شما حدود 11 ساعت [در مجموع] در روز بنشینید، همراه با مدت زمان طولانی‌ تری که در یک جلسه بنشینید. به عنوان مثال، نشستن بیش از 30 دقیقه در یک زمان با خطر بیشتری نسبت به تنها 10 دقیقه نشستن در یک زمان مرتبط است.

برای اکثر مردم غیر واقعی یا کاملاً غیر ممکن است که هر 10 دقیقه یکبار بایستند. اگر راننده کامیون طولانی مدت هستید یا نیاز به انجام کارهای عمیق و متمرکز داشته باشید چه؟ گفته شد، هر استراحتی که می توانید انجام دهید، آنها را انجام دهید. اگر هر 30 دقیقه یا 20 دقیقه یک بار باشد، خیلی بهتر از هیچ است.

حتی سه دقیقه ورزش در یک زمان می‌ تواند فواید سلامتی فوق‌ العاده‌ ای داشته باشد! اما تمام چیزی که واقعاً به آن نیاز دارید. باید بایستید و وزن خود را به اطراف تغییر دهید.نیازی نیست به جایی بروید، می‌ توانید برای مدتی بایستید.