بدن برای تنظیم سطح کلسیم و فسفات به ویتامین D نیاز دارد به همین دلیل دریافت آن برای بدن ضروری محسوب می شود. یک مکمل ویتامین D ۱۰ میکرو گرمی معمول در طول ماه های زمستان برای تکمیل رژیم غذایی کافی است.
کمبود ویتامین D می تواند برای سلامت کلی بدن نیز مضر باشد. کمبود این ویتامین با بیماری ام اس، فشار خون بالا و دیابت نیز مرتبط است.
سایر علائم احتمالی کمبود ویتامین D شامل افسردگی، احساس خواب آلودگی و کمبود انرژی است.
از دیگر بیماری های مرتبط با کمبود ویتامین D می توان به بیماری های قلبی و عروقی، دیابت و سرطان اشاره کرد.
اکثر ویتامین D بدن در پاسخ به نور خورشید روی پوست تولید می شود. به همین دلیل است که معمولا در طول ماه های زمستان در عرض های جغرافیایی شمالی میزان این ویتامین در بدن افراد کمتر می شود.
پیاده‌روی ۲۰ دقیقه ای به مدت چند بار در هفته می تواند برای بدن کافی باشد تا مقادیر مورد نیاز ویتامین D را تولید کند.
برخی از بهترین منابع غذایی ویتامین D شامل تخم مرغ، ماهی های روغنی و قارچ است.
ویتامین D از تراکم مواد معدنی استخوان ها حمایت و به عملکرد عصبی عضلانی کمک می کند. همچنین خطر شکستگی استخوان را کاهش می دهد.
