برای کسانی که پس از تشخیص دیابت نوع 2 از طریق تغییر سبک زندگی و مدیریت موثر به موفقیت چشمگیر و به بهبودی دست یافته اند، وسوسه جشن گرفتن با افراط در تمام غذاهایی که قبلاً از آنها پرهیز شده است می تواند قوی باشد. اما آیا آنها باید بدون عواقب به الگوهای غذایی قدیمی خود را بازگردانند، یا اینکه هوشیاری طولانی مدت رژیم غذایی ضروری است؟
اگر دوباره به رژیم غذایی پر چرب خود برگردید، به مقاومت به انسولین کمک می کند که می تواند دیابت نوع 2 شما را بازگرداند. نکته کلیدی این است که در بیشتر مواقع سالم غذا بخورید و همچنان در مورد رژیم غذایی انعطاف پذیر باشید.
دستیابی به بهبودی (چون برگشت آن بسیار نادر است) به معنای حفظ سطح قند خون طبیعی است، اما هوشیاری رژیم غذایی همچنان حیاتی است.
بازگشت به عادات غذایی قدیمی که به دیابت کمک می کند توصیه نمی شود. همان غذاهایی که قبلا منجر به افزایش قند خون می شدند، هنوز هم می توانند این کار را انجام دهند. یک رژیم غذایی متعادل برای حفظ بهبودی بسیار مهم است. محدودیت های غذایی مداوم، به ویژه کاهش غذاهای پرقند و پرچرب، ضروری است.
غذاهایی که باید اولویت بندی کنید یا از آنها اجتناب کنید
غذاهایی مانند غلات کامل، پروتئین های بدون چربی، سبزیجات، میوه ها و چربی های سالم را در اولویت قرار داد. این غذاها به حفظ سطح قند خون پایدار کمک می کنند.
از خوردن غذاهای فرآوری شده، نوشیدنی های شیرین، کربوهیدرات های تصفیه شده و غذاهای پر چرب و سدیم بالا خودداری کنید. این ها می توانند منجر به افزایش قند خون شوند و به طور بالقوه پیشرفت انجام شده را خنثی کنند.
حفظ سلامت متابولیک پس از برگشت نیاز به یک رویکرد رژیم غذایی ثابت دارد. فعالیت بدنی منظم، کنترل سهم و نظارت بر مصرف کربوهیدرات از استراتژی های ضروری هستند.
استراتژی های نگهداری طولانی مدت
- پایش منظم: سطح قند خون خود را پیگیری کنید تا هر گونه بی نظمی را زود تشخیص دهید.
- رژیم غذایی متعادل: به خوردن انواع غذاهای غنی از مواد مغذی ادامه دهید.
- فعالیت بدنی: ورزش منظم را در برنامه خود بگنجانید.
- راهنمای پزشکی: معاینات منظم با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود برای تنظیم برنامه شما در صورت نیاز.
