آیا تا به حال سر دو راهی انتخاب بین پیاده روی آرام یا دویدن پر سرعت مانده اید؟ بسیاری از ما ورزش را با هدف کاهش وزن یا بهبود سلامت قلب شروع می کنیم، اما همیشه این پرسش وجود دارد: «کدام یک بهتر است؟ پیاده روی یا دویدن؟»
راهنمای مطالعه
فواید مشترک آن قلبی سالم تر و عمر طولانی تر
چه پیاده روی کنید و چه بدوید، بدن شما در حال انجام یک ورزش قلبی-عروقی است ورزشی که نه تنها ضربان قلب را بالا می برد، بلکه سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده، خطر بیماری های مزمن مانند دیابت و فشار خون را کاهش می دهد و حتی به بهبود خلق و خو و کاهش اضطراب کمک می کند.
جالب است بدانید تنها ۱۰ دقیقه دویدن با شدت متوسط می تواند حال روحی شما را دگرگون کند. پیاده روی هم اگر منظم باشد، انرژی روزانه را افزایش می دهد و استرس را کم می کند.
برای کاهش وزن سرعت حرف اول را می زند
اگر هدفتان کاهش وزن سریع باشد، دویدن دست بالا را دارد. چرا که در مدت زمان مشابه، تقریباً دو برابر پیاده روی کالری می سوزاند. به عنوان نمونه، برای سوزاندن ۳۵۰۰ کالری (معادل یک پوند وزن) با پیاده روی باید زمان بیشتری صرف کنید.
اما این به معنای بی اثر بودن پیاده روی نیست. پیاده روی پرقدرت یا در شیب می تواند به اندازه دویدن کالری سوز باشد. حتی استفاده از جلیقه های وزنه دار یا پیاده روی تناوبی (تغییر سرعت در بازه های کوتاه) اثر تمرین را چند برابر می‌ک ند.
احتیاط شرط اول ورزش
دویدن، با وجود فواید زیاد، ورزشی پر فشار است و در دراز مدت ممکن است منجر به آسیب هایی مانند شکستگی های تنشی، التهاب کف پا یا زانو درد شود. آمارها نشان می دهد نزدیک به ۵۰ درصد دوندگان هر ساله دچار آسیب می شوند.
در مقابل، پیاده روی ورزشی کم خطر است و تقریباً برای همه افراد در هر سن و سطحی مناسب است.
در نهایت سلیقه و هدف شما
اگر عاشق هیجان و کاهش وزن سریع هستید، دویدن انتخاب بهتری است. اما اگر به دنبال ورزشی آرام، کم خطر و پایدار برای طولانی مدت می گردید، پیاده روی گزینه ای عالی خواهد بود.
در نهایت، بهترین ورزش همان است که بتوانید با لذت و بدون فشار بیش از حد به طور مداوم انجام دهید. راز سلامتی در تداوم است، نه شدت.
