اگر ویتامین های مهم در بدن ما تامین نشوند، بیشتر در معرض ابتلا به بیماری های عفونی قرار می گیریم و به شکل شدیدتر بیماری ها به خصوص عفونت های ویروسی مبتلا می شویم. این مورد درباره کودکان که سیستم ایمنی ضعیف تری دارند، بیشتر صدق می کند.
کمبود ویتامین ها به‌ویژه D، C، A، E، B۶ و مواد معدنی مثل زینک یا روی می تواند سیستم ایمنی را تضعیف کند و احتمال ابتلا به بیماری های ویروسی را افزایش دهد. برای جلوگیری از این مشکلات، توصیه می شود که افراد رژیم غذایی متعادل و حاوی منابع کافی از این ویتامین ها و مواد معدنی داشته باشند یا در صورت نیاز، از مکمل های غذایی استفاده کنند. البته تحت نظر پزشک.
بین کمبود برخی ویتامین ها و ابتلا به بیماری های ویروسی مثل انواع سرماخوردگی، کرونا و آنفلوآنزا ارتباط تنگاتنگی وجود دارد. چرا که ویتامین ها نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارند و کمبود آنها می تواند بدن را نسبت به عفونت های ویروسی آسیب پذیرتر کند.
ویتامین هایی که برای تقویت سیتم ایمنی لازم هستند
ویتامین C: خوب است کودکان ویتامین سی هم به شکل قرص یا با مصرف مرکبات دریافت کنند. مرکبات به خصوص پرتقال هم سرشار از ویتامین سی هستند. غیر از میوه، سبزیجات هم حاوی برخی ویتامین ها هستند و می تواند کمک کند تا شدت ابتلا به بیماری های ویروسی در کودکان کمتر شود یا مانع ابتلای آنها شود.
Zinc یا روی: هر چند زینک یا روی ویتامین نیست، اما یکی از مواد معدنی بسیار مهم برای تقویت سیستم ایمنی است. کمبود روی می تواند بدن را نسبت به عفونت های ویروسی ضعیف کند.
ویتامین E: این ویتامین، یک آنتی اکسیدان مهم است که به محافظت از سلول های بدن در برابر آسیب ها کمک می کند و سیستم ایمنی را تقویت می کند. کمبود ویتامین E می تواند منجر به ضعف سیستم ایمنی و افزایش خطر ابتلا به عفونت های ویروسی مثل سرماخوردگی و آنفلوآنزا و … شود.
ویتامین A: ویتامین A نیز برای عملکرد صحیح سیستم ایمنی ضروری است. کمبود آن ممکن است مقاومت بدن را در برابر عفونت های ویروسی کاهش دهد و باعث شود که بدن به طور مؤثر با بیماری ها مبارزه نکند.
ویتامین D: هیچ کودکی نباید کمبود ویتامین به خصوص ویتامین دی داشته باشد. کمبود ویتامین دی هم موجب اختلال در رشد کودک می شود و هم او را در معرض شکل شدید بیماری های عفونی قرار می دهد. بنابراین کودکان باید بسته به سن و وزن شان ویتامین دی دریافت کنند. البته میزان مصرف را پزشک باید تجویز کند.
ویتامین B۶: در تولید گلبول های سفید که نقش اساسی در دفاع از بدن دارند، اهمیت دارد. کمبود این ویتامین می تواند عملکرد ایمنی را کاهش دهد و خطر ابتلا به بیماری های ویروسی را افزایش دهد.
سلب مسئولیت: قبل از هرگونه تغییر در رژیم غذایی خود با پزشک مشورت کنید.
