ممکن است تجمع چربی دور شکم را مساله ای طبیعی و یا حتی مربوط به سن و سال بدانید؛ اما نتایج بررسی های علمی نشان می دهد اضافه وزن و تجمع چربی های دور شکم ممکن است پیش نشانه هایی از مشکلات جدی تری مانند بیماری های قلبی باشد
چربی احشایی که تحت عنوان چربی «فعال» نیز شناخته می شود، در اعماق حفره شکمی ذخیره شده و فرد را در معرض مشکلات جدی سلامت قرار می دهد. این نوع چربی بر خلاف چربی زیر جلدی که قابل لمس است، اصلا قابل مشاهده نبوده و بر عملکرد هورمون ها تاثیر می گذارد.
چربی احشایی نزدیک بسیاری از اندام های حیاتی مانند کبد، روده و پانکراس است و هر چه میزان آن بیشتر شود، خطر ابتلا به دیابت نوع ۲، بیماری های قلبی و سندرم متابولیک را افزایش خواهد داد. در زنان، افزایش این نوع چربی با خطر ابتلا به سرطان سینه و بیماری های کیسه صفرا ارتباط دارد.
یکی از دلایل مضر بودن چربی احشایی این است که محل قرارگیری آن در نزدیکی ورید باب است؛ این نوع ورید خون را از روده به کبد منتقل می کند. موادی که توسط چربی احشایی آزاد می شوند، از جمله اسیدهای چرب آزاد، وارد این ورید شده و به کبد می روند. چربی احشایی به طور مستقیم با خطر افزایش کلسترول بد یا LDL، کاهش کلسترول خوب یا HDL و همچنین مقاومت به انسولین ارتباط دارد.
مقاومت به انسولین، شرایطی است که در آن سلول های بدن پاسخ مناسبی به انسولین نمی دهند و به دنبال آن جذب گلوکز دچار اختلال شده و به طور ثانویه باعث افزایش قند خون می شود. در حالت مقاومت به انسولین مقدار انسولین تولید شده در بدن طبیعی و حتی بیشتر از مقدار طبیعی است، اما مشکل در پاسخ سلول ها به انسولین است. مقاومت به انسولین معمولا منجر به بروز دیابت نوع ۲ می شود.
متخصصان علم تغذیه، برای خلاص شدن از چربی احشایی، تاکید زیادی بر پیروی از یک رژیم غذایی سالم دارند:
بهبود کیفیت خواب: داشتن خواب خوب شبانه در تنظیم وزن بسیار موثر است. افرادی که ۶ تا ۷ ساعت خواب خوب شبانه دارند، ظرف ۵ سال کمتر از دیگران چربی احشایی ذخیره می کنند.
استفاده از دوچرخه ثابت یا تردمیل: فعالیت با شدت متوسط که ضربان قلب را افزایش دهد، سرعت تجمع چربی احشایی را کاهش میدهد. لازم نیست حتما به کلاس ورزشی بروید، کافی است فعالیتهای روزانه را با شدت بیشتری انجام دهید. تمرکز بر ورزشهای مخصوص شکم را فراموش کنید زیرا با هیچ ورزش خاصی نمیتوان چربی احشایی را از بین برد.
مصرف پروتئین کافی: پروتئین مهمترین ماده مغذی برای از بین بردن چربی احشایی است. این ماده مغذی به تقویت متابولیسم کمک کرده و باعث کاهش وزن و در نتیجه کاهش چربی احشایی میشود. مصرف پروتئین باعث تولید بیشتر هورمون لپتین یا هورمون سیری در بدن شده و میل به پرخوری را کاهش میدهد.
میوهها و سبزیجات تازه: افزایش مصرف فیبر، یکی از مهمترین گامها برای از بین بردن چربی احشایی است. برای اضافه کردن فیبر به رژیم غذایی، گیاهان و میوههای تازه بیشتری بخورید.
چای سبز: چای سبز در ترکیب با ورزش میتواند به شما در از دست دادن وزن کمک کند. محققان میگویند موادی در چای سبز شناخته شده است که سبب تحریک بدن برای سوزاندن کالری و افزایش از دست دادن چربی شکم میشود.
فعالیت بدنی کافی: ورزش شدید و سخت، چربی را از بین میبرد و سرعت تجمع چربیهای احشایی را در بدن طی سالیان متمادی کُند میکند. نتایج مطالعات نشان میدهد نیم ساعت ورزش هوازی شدید، ۴ روز در هفته بسیار کمک کننده است.
تخم مرغ: تخم مرغ سرشار از پروتئین، چربیهای سالم و بسیاری از ویتامینها و املاح ضروری است. تخم مرغ کالری چندانی ندارد و مصرف آن باعث کاهش اشتها میشود.
غلات کامل: غلات سبوسدار باعث کاهش وزن میشوند. این نوع غلات به آرامی در بدن هضم میشوند و فرد در نتیجه مصرف آنها، احساس سیری طولانی مدت میکند. غلات فراوری شده مانند نان سفید، برنج سفید، ماکارونی بدون سبوس یا شیرینیها باعث افزایش چربی احشایی میشوند.