یوگا، یک تمرینی که بدن، ذهن و روح را هماهنگ می کند، به دلیل فواید جسمی، ذهنی بی شمارش در سراسر جهان محبوبیت زیادی پیدا کرده است.
یوگا راهی فوق العاده برای تناسب اندام و مراقبت از بدن، ذهن و روح شماست. این فقط در مورد ژست های فانتزی نیست؛ این در مورد احساس خوب در پوست شما و ارتباط با خودتان است.
راهنمای مطالعه
10 تکنیک برتر که باید هر روز تمرین کنید تا تناسب اندام داشته باشید!
تاداسانا
این آسانا تعادل جسمی و روحی را ایجاد می کند. کل ستون فقرات کشیده و شل می شود و به رفع گرفتگی اعصاب نخاعی در نقطه ای که از ستون فقرات خارج می شوند کمک می کند. تاداسانا راست روده، عضلات شکم و روده را کشیده و در شش ماه اول بارداری برای تقویت عضلات شکم و اعصاب مفید است. بهترین مزیت این آسانا این است که سیستم عصبی شما را تحریک می کند.
تریکوناسانا
این آسانا روی ماهیچه های طرفین تنه، کمر و همسترینگ تاثیر می گذارد. سیستم عصبی را تحریک می کند و افسردگی عصبی را کاهش می دهد. هضم غذا را بهبود می بخشد. همچنین ناحیه لگن را تقویت می کند و اندام های تناسلی را تقویت می کند. تمرین منظم می تواند به کاهش چربی دور کمر کمک کند. تمرین منظم این آسانا می تواند به کنترل پیتا دوشا در بدن کمک کند.
پادمسانا
پادمسانا برای دستیابی به ثبات و آرامش جسمی و روحی مفید است. این فقط یک باور نیست، بلکه یک واقعیت فیزیولوژیکی است. نشان داده شده است که در طول چنین آسانا، احساسات ناشی از ستون فقرات تحتانی از طریق گروهی از نادی ها وارد مغز می شود و سیستم عصبی را آرام می کند. تجربه آرامش روانی متعاقباً سلامت جسمی را افزایش می دهد.
بوجانگاسانا
این آسانا قفسه سینه را منبسط می کند که باعث بهبود و عمیق شدن تنفس می شود. می تواند به تسکین کمردرد کمک کند و ستون فقرات را انعطاف پذیر و سالم نگه دارد. سفت شدن ستون فقرات با تمام تکانه های عصبی ارسالی از ستون فقرات به مغز و بالعکس تداخل می کند. با قوس دادن به ستون فقرات، بهبود گردش خون در ناحیه پشت و تقویت اعصاب، این آسانا می تواند ارتباط بین مغز و بدن را بهبود بخشد. افرادی که از لغزش دیسک یا سیاتیک رنج می برند نیز ممکن است از این وضعیت سود ببرند، اما باید مراقب بود.
چگونه شروع کنید؟
راحت باشید: با اصول اولیه شروع کنید و به تدریج خودتان را به چالش بکشید.
گوش کنید: بدن شما به آنچه نیاز دارد به شما می گوید. اگر چیزی درست نیست، کمی عقب نشینی کنید.
کمک بگیرید: یک معلم یوگا می تواند شما را از طریق فرم و همسویی مناسب راهنمایی کند.
گرم کردن: همیشه با حرکات کششی ملایم تمرین خود را آسان کنید.
هیدراته بمانید: قبل و بعد از تمرین آب بنوشید.
هر ژست را ابتدا برای چند نفس نگه دارید، سپس با قوی تر شدن زمان را افزایش دهید. مهمتر از همه، از خودتان لذت ببرید. یوگا یک سفر است، نه یک مسابقه.
