مطالعه‌ای جدید نشان می دهد حتی چند دقیقه فعالیت بدنی در هفته می تواند حجم مغز را افزایش دهد و خطر ابتلا به آلزایمر را کاهش دهد.
ارتباط میان فعالیت بدنی و سلامت مغز سال هاست که مورد توجه پژوهشگران است. مطالعات متعدد نشان داده اند که ورزش منظم علاوه بر بهبود حافظه، تمرکز و توانایی یادگیری، می تواند خطر زوال شناختی و دمانس را نیز کاهش دهد.
بر اساس مقاله ای در نشریه Journal of Alzheimer’s Disease (ژانویه ۲۰۲۴)، ورزش حتی ممکن است به صورت فیزیکی اندازه مغز را بزرگ تر کند. این پژوهش با بررسی بیش از ۱۰ هزار فرد سالم ۱۸ تا ۹۷ ساله نشان داد کسانی که در طول هفته چند روز در فعالیت های بدنی متوسط تا شدید مانند پیاده روی تند، دوچرخه سواری یا تمرینات قدرتی شرکت داشتند، دارای حجم بیشتری از ماده خاکستری، سفید و هیپوکامپ در مغز بودند.
به گفته دکتر سایروس راجی، سرپرست تیم تحقیق، این یافته ها نشان می دهد حتی سطوح کم فعالیت نیز می تواند تأثیر چشمگیری بر سلامت مغز داشته باشد. نتایج پژوهش حاکی از آن است که تنها ۲۵ دقیقه ورزش در هفته (حدود ۱۰ دقیقه در روز برای دو تا سه روز) با افزایش حجم مغز مرتبط است.
کارشناسان تأکید می کنند که برای بهره مندی از این مزایا، نیازی به برنامه های سنگین ورزشی نیست. حتی حرکات ساده روزانه، مانند پیاده روی، رقص، یوگا یا باغبانی می تواند مغز را فعال نگه دارد.
در کنار فعالیت بدنی، تغذیه سالم نیز نقش مهمی در پیشگیری از بیماری های عصبی دارد. مصرف غذاهای سرشار از امگا-۳ مانند ماهی سالمون، گردو و بذر کتان، همچنین سبزیجات برگ دار، چای سبز و بلوبری، می تواند از سلول های مغزی محافظت کند.
برای حفظ سلامت مغز و کاهش خطر آلزایمر، کافی است روزانه چند دقیقه حرکت کنید، خواب کافی داشته باشید، استرس خود را مدیریت کنید و رژیم غذایی مغز دوستانه ای در پیش بگیرید. مغز نیز مانند بدن، با فعالیت رشد می کند و جوان می ماند.
