وقتی مشغله های زندگی روزمره زیاد می شود و سطح استرس تان بالا می رود، طبیعی است که گاهی وارد اتاقی شوید و همان لحظه فراموش کنید برای چه کاری آمده اید، یا وسط جمله رشته افکارتان پاره شود یا حتی برای انجام کارهای ساده هم سخت بتوانید تمرکز کنید.
متخصصان می گویند این حالت ذهنی اغلب «مه مغزی» نامیده می شود و اگر چه به خودی خود یک بیماری نیست اما به مجموعه ای از علائم شناختی مانند مشکل در تمرکز، فراموشی و کُند ذهنی اشاره دارد.
مه مغزی، هوشیاری ابری یا ابری شدن هوشیاری که همچنین به عنوان مه ذهنی یا مه آلودگی مغز نیز شناخته می شود، زمانی اتفاق می افتد که فرد اندکی کمتر از حد معمول هوشیار و ذهنش شفاف باشد. در این حالت فرد از زمان یا محیط اطراف خود کاملاً آگاه نیست یا به دشواری توجه می کند. مردم این احساس ذهنی را به عنوان «مه آلود بودن» ذهنشان توصیف می کنند.
راهنمای مطالعه
چهار استراتژی برای کمک به رفع این عارضه
با خودتان مهربان باشید
مه مغزی می تواند برای هر کسی اتفاق بیفتد و این یک نقص شخصی یا نشانه ای از عدم توانایی شما در مقابله با مشکلات نیست.
اغلب، این به سادگی روش مغز شماست که بگوید خسته، استرس زده یا بیش از حد تحت فشار است. به خودتان یادآوری کنید که مه مغزی معمولاً موقتی است و اشکالی ندارد که سرعت خود را کم کنید، وظایف را به دیگران واگذار کنید یا در صورت نیاز از کسی کمک بخواهید.
ایجاد روال های کاری
با داشتن یک ریتم مشخص برای روزهایتان، خستگی ناشی از تصمیم گیری را کاهش دهید. یک ساختار قابل پیش بینی می تواند فشار را از روی حافظه کاری شما بردارد.
دانستن اینکه در آینده چه اتفاقی می افتد، مانع از این می شود که مغز شما مدام بپرسد: «امروز چه کار می کنم؟»
ایجاد یک روال صبحگاهی و عصرگاهی ارزشش را دارد و حتی چیزی به سادگی آماده کردن لباس ها یا آماده کردن صبحانه از قبل، ذهن شما را از تصمیم گیری مداوم آزاد می کند.
استراحت کنید
پر کردن دفتر یادداشت روزانه با تعهدات پشت سر هم جلسات، رویدادهای اجتماعی، ماموریت ها و کارهای روزانه بدون اینکه جایی برای نفس کشیدن باقی بگذارید، آسان است.
اما پریدن مداوم از یک وظیفه به وظیفه ای دیگر می تواند به مغز شما فرصتی برای تنظیم مجدد ندهد و احتمال مه مغزی را بیشتر کند.
سعی کنید عمداً بین فعالیت ها استراحت های کوتاه، حتی فقط ۵ تا ۱۰ دقیقه برای حرکات کششی، نوشیدن، بیرون رفتن یا آرام نشستن، برنامه ریزی کنید.
به این وقفه های کوتاه مانند ضربه گیرهای ذهنی فکر کنید. آنها به مغز شما فرصت می دهند تا کاری را که تازه انجام داده اید پردازش کند، استرس های طولانی مدت را رها کند و برای آنچه در پیش است آماده شود.
از تقویم ها و یادآورها استفاده کنید
تلاش برای نگه داشتن هر قرار ملاقات، وظیفه و یادآوری در ذهنتان می تواند به سرعت منجر به آشفتگی ذهنی و فراموشی شود.
اجازه دهید فناوری به جای شما به یاد بیاورد از تقویم ها و یادآوری ها برای آزاد کردن فضای ذهنی استفاده کنید.
وظایف تکراری را طوری برنام ه‌ریزی کنید که به طور خودکار اتفاق بیفتند به عنوان مثال، هر روز ناهار را در دفتر خاطرات خود خط بزنید یا برای صورتحساب ها و کارهای روزمره یادآوری هفتگی تنظیم کنید.
این بدان معناست که شما دائماً فکر نمی کنید، «بعداً چه چیزی را باید به خاطر بسپارم؟»
