ملاتونین برای داشتن یک خواب باکیفیت ضروری است. این هورمون منحصر به فرد توسط غده صنوبریِ مغز تولید می شود و با ریتم شبانه روزی عمل می کند؛ یعنی بدن هنگام غروب خورشید ملاتونین بیشتری تولید می کند و هنگام طلوع خورشید تولید آن کاهش می یابد.
محققان معتقدند که افزودن ملاتونین به رژیم غذایی، کیفیت و سلامت خواب را بهبود می بخشد. مصرف مکمل های ملاتونین یک راه محبوب برای تقویت ذخایر طبیعی ملاتونین در بدن است. این مکمل ها به طور کلی بی خطر هستند و ایجاد وابستگی نمی کنند.
راهنمای مطالعه
چرا به ملاتونین نیاز داریم؟
کمبود خواب بر سلامت ما تأثیر منفی می گذارد؛ مانع یادگیری می شود و مقاومت به انسولین را افزایش می دهد که می تواند به دیابت تبدیل شود. همچنین کمبود خواب می تواند هورمون های گرسنگی را مختل کند و شما را به پرخوری وا دارد. از همین رو برای ارتقای بهره وری خواب توصیه می شود با مشورت پزشک، استفاده از مکمل های ملاتونین را وارد رژیم غذایی خود کنید. ملاتونین دارای طیف وسیعی از فواید برای سلامتی است، از جمله:
ترمیم خواب
شواهدی وجود دارد که اثبات می کند ملاتونین در برابر بی خوابی مزمن موثر است. بخصوص اگر دچار جت لگ شده اید، مکمل ملاتونین به شما کمک می کند به الگوی خواب عادی خود باز گردید.
بهبود الگوهای خواب در بزرگسالان
افراد مبتلا به اختلال فاز خواب و بیداری تأخیری، اغلب تا صبح بیدار می مانند و از طرف دیگر تا نزدیک ظهر می خوابند. مصرف ملاتونین به آنها کمک می کند تا الگوی خواب طبیعی خود را حفظ کنند.
صلاح الگوی خواب در کودکان
ملاتونین همچنین برای کودکان مبتلا به اختلالاتی که خواب را مختل می کنند؛ از جمله: آسم، درماتیت، اختلال کم توجهی بیش فعالی (ADHD) و اختلال طیف اوتیسم (ASD)، مفید است. از آنجا که ملاتونین یک هورمون است، کودکان نباید آن را بدون تایید و تجویز پزشک مصرف کنند.
سلامت مغز در سالمندان
سطح ملاتونین به طور طبیعی با افزایش سن کاهش می یابد. تقویت تولید این هورمون از طریق مصرف مکمل، می تواند به پیشگیری از اختلالات مغزی در سالمندی کمک کند. هم مطالعات حیوانی و هم انسانی کشف کرده اند که ملاتونین می تواند خطر ابتلا به بیماری های عصبی مانند آلزایمر و بیماری پارکینسون را کاهش دهد.
سلامت بینایی
مصرف مکمل ملاتونین برای کسانی که اختلالات بینایی، مانند دژنراسیون ماکولا، ناشی از افزایش سن دارند، مفید است. محققان معتقدند کاهش سطح ملاتونین در افراد مسن یکی از علل ابتلا به مشکلات بینایی است.
مواد غذایی حاوی ملاتونین
این پنج ماده غذایی منابع خوبی از ملاتونین هستند:
آلبالو
محققان دریافته اند که مصرف این میوه سطح ملاتونین را در بدن افزایش می دهد و به داشتن یک خواب خوب کمک می کند.
تخم مرغ
در میان محصولات حیوانی، تخم مرغ یکی از بهترین منابع ملاتونین است. تخم مرغ همچنین بسیار مغذی است و پروتئین و آهن مورد نیاز بدن را تأمین می کند.
شیر
نوشیدن شیر گرم یک راهکار سنتی برای رفع بی خوابی است، بنابراین جای تعجب نیست که ملاتونین بالایی در آن وجود داشته باشد.
ماهی
ماهی نسبت به سایر گوشت ها منبع غنی تری از ملاتونین است. ماهی های چرب مانند سالمون و ساردین، که دارای اسیدهای چرب امگا ۳ نیز هستند، بهترین گزینه برای دریافت ملاتونین به شمار می آیند.
آجیل
اکثر آجیل ها داری مقادیر قابل قبولی ملاتونین هستند. در این میان پسته و بادام بالاترین سطح ملاتونین را دارند. آجیل همچنین منبع عالی برای دریافت آنتی اکسیدان ها، چربی های سالم امگا ۳ و مواد معدنی است.
