آیا پیاده روی بعد از غذا برای بیماران قلبی توصیه می شود؟

پیاده روی نه تنها برای کمک به هضم غذا، به طور کلی برای سلامت کلی بدن عالی در نظر گرفته می شود. قدم زدن بعد از غذا چندین مزیت فیزیولوژیکی دارد. اما، چیزی که این فعالیت را برای بسیاری لذت بخش می کند این است که به افراد کمک می کند پس از یک روز طولانی احساس شادابی کنند.

اما، در مورد کسانی که در گذشته از بیماری قلبی رنج می بردند چه می توان گفت؟ کسانی که سابقه بیماری قلبی دارند، هرگز نباید بعد از غذا پیاده روی کنند، در عوض، می توانند قبل از غذا پیاده روی کنند.

بهبود هضم تنها مزیت پیاده‌ روی بعد از غذا نیست. شواهدی وجود دارد که پیاده روی ممکن است به کاهش فشار خون کمک کند. یک قدم زدن کوتاه بعد از غذا همچنین فواید پیاده روی را به طور کلی به همراه دارد، از جمله کاهش اضطراب و بهبود خواب.

خطرات بالقوه پیاده روی بعد از غذا برای بیماران قلبی

به طور کلی، فعالیت بدنی سبک تا متوسط، از جمله پیاده روی بعد از غذا خوردن، برای سلامت قلب مفید است. با این حال، افراد با سابقه بیماری قلبی باید در مورد شدت ورزش محتاط باشند. ورزش با شدت بالا بلافاصله بعد از غذا خوردن می تواند قلب را تحت فشار قرار دهد زیرا سیستم گوارش نیز در این مدت به خون قابل توجهی نیاز دارد.

خطر عمدتاً مربوط به زمان و شدت است. درگیر شدن در فعالیت های بسیار شدید بلافاصله پس از غذا خوردن می تواند به طور بالقوه خطر ناراحتی، سوء هاضمه یا حتی آنژین را در افراد مبتلا به بیماری های زمینه ای قلبی افزایش دهد.

ملاحظات و اقدامات احتیاطی برای پیاده روی بعد از غذا

افراد می‌توانند اگر می‌خواهند از پیاده‌روی بعد از غذا لذت ببرند و از خطرات سلامتی خودداری کنند، انجام دهند:

زمان سنجی: انتظار حداقل 30 دقیقه تا یک ساعت پس از غذا قبل از شروع پیاده روی می تواند به اطمینان از شروع فرآیند گوارش کمک کند و فشار احتمالی بر قلب را کاهش دهد.

مدت و شدت: انتخاب یک قدم زدن ملایم به جای پیاده روی سریع می تواند مناسب تر باشد، به خصوص بعد از غذا. مدت زمان باید متوسط ​​باشد، معمولاً از 30 دقیقه تجاوز نمی کند، به خصوص اگر سطح آمادگی جسمانی فرد بالا نباشد.

پیاده روی قبل از غذا: برخی ممکن است پیاده روی قبل از غذا را راحت تر و مفیدتر بدانند. انجام فعالیت بدنی قبل از غذا می تواند به کنترل قند خون کمک کند و ممکن است برای قلب آسان تر باشد زیرا بدن به طور همزمان غذا را هضم نمی کند.

تاثیر فعالیت بدنی بعد از غذا

پیاده‌ روی بعد از غذا می‌ تواند فواید سلامتی زیادی برای کسانی که شرایط زمینه‌ ای دارند، بدون تحمیل فشار بیش از حد به بدن داشته باشد. این شامل:

هضم: پیاده روی سبک بعد از غذا می تواند با تحریک معده و روده به هضم غذا کمک کند و به طور بالقوه علائمی مانند نفخ یا گاز را کاهش دهد. با این حال، ورزش شدید بلافاصله پس از غذا خوردن می تواند هضم غذا را مختل کند.

سطح قند خون: پیاده روی، چه قبل و چه بعد از غذا، به تنظیم سطح قند خون کمک می کند. پیاده روی بعد از غذا به ویژه در کاهش سطح گلوکز بعد از غذا موثر است.

ضربان قلب: برای کسانی که بیماری قلبی دارند، حفظ شدت متوسط ​​برای جلوگیری از افزایش بیش از حد ضربان قلب بسیار مهم است. پیاده روی قبل از شام ممکن است باعث انعطاف پذیری بیشتر در شدت بدون نگرانی فوری برای هضم شود.

فعالیت های جایگزین بعد از غذا برای بیماران قلبی

بررسی فعالیت‌ های جایگزین بعد از غذا برای افرادی که بیماری قلبی را مدیریت می‌ کنند، می‌ تواند به ارتقای سلامت جسمی و سلامت عاطفی کمک کند:

حرکات کششی یا یوگای ملایم: انجام حرکات کششی سبک یا یوگا می‌تواند راهی آرامش‌بخش برای استراحت بعد از غذا باشد و بدون فشار آوردن به قلب، فوایدی برای سلامت روانی و جسمی دارد.

تمرینات تنفسی یا مدیتیشن: این تمرین ها می توانند با کاهش فشار خون و ضربان قلب به کاهش استرس و بهبود سلامت قلب و عروق کمک کنند.

فعالیت‌های اوقات فراغت: فعالیت‌هایی مانند خواندن، گوش دادن به موسیقی یا سایر سرگرمی‌ هایی که ذهن را آرام می‌کنند نیز می‌ توانند به طور غیر مستقیم با کاهش سطح استرس به سلامت قلب کمک کنند.