آب بنوشید: خلق و خوی بهتر، انرژی و شادی بیشتر

به یک تقویت کننده خلق و خوی فوری نیاز دارید؟ قبل از اینکه به شکلات برسید، یک لیوان آب بریزید. هیدراتاسیون مناسب ممکن است کلید خلق و خوی بهتر و افزایش شادی باشد.

یک نظر سنجی توسط OnePoll به نمایندگی از لوازم خانگی بوش انجام شده است. عادات هیدراتاسیون و سطح شادی 2000 آمریکایی را ارزیابی کرد. پاسخ دهندگانی که ادعا می کردند هر روز به اندازه کافی آب می نوشند، سطوح بالاتری از خوش بینی، انرژی و موفقیت را نسبت به کسانی که به میزان آب روزانه خود نرسیدند گزارش کردند.

در واقع، 41 درصد از شرکت‌کنندگانی که روزانه شش لیوان یا بیشتر آب می‌ نوشیدند، خود را «بسیار شاد» معرفی کردند. تنها 12 درصد از شرکت‌کنندگانی که کمتر از یک لیوان آب در روز می‌ نوشیدند همین را گفتند. علاوه بر این، 40 درصد از شرکت کنندگان در رده شش یا بیشتر خود را افراد خوش بین می دانستند. فقط 10 درصد از داوطلبان در دسته یک یا کمتر می توانند همین را بگویند.

سطح هیدراتاسیون بر رفاه کلی پاسخ دهندگان نیز تأثیر گذاشت. کسانی که روزانه بیش از شش لیوان آب می‌ نوشیدند، نسبت به کسانی که آب بسیار کمتری می‌ نوشیدند، بارها در هفته کمتر از خواب بیدار می‌ شدند.

تحقیقات این یافته ها را تایید می کند

تعجب می کنید که چگونه این یافته ها در جامعه علمی باقی می مانند؟ تحقیقات تأیید می کند که هیدراتاسیون نقش مهمی در سطح خلق و خو و انرژی دارد زیرا بر عملکرد شناختی تأثیر می گذارد.

بر اساس مقاله ای که در ACSMs Health and Fitness Journal منتشر شده است، کم آبی می تواند به سرعت عملکرد مغز را مختل کند. در ابتدا، همانطور که در مقاله توضیح داده شد، محققان معتقد بودند که عملکرد شناختی با کمبود 2 درصدی آب بدن کاهش می یابد. با این حال، مطالعات جدیدتر نشان می دهد که حتی کم آبی خفیف (که با کمبود 1 تا 2 درصد مشخص می شود) عملکرد مغز را مختل می کند.

مطالعه دیگری که در مجله تغذیه منتشر شد نشان داد که کم آبی خفیف در زنان جوان باعث بدتر شدن خلق و خوی می شود و تمرکز را سخت تر می کند. به علاوه، علائم سردرد و خستگی ممکن است تنها پس از کمبود 1.36 درصدی آب بدن افزایش یابد.

بررسی منتشر شده در Nutrition Reviews تأیید کرد که کم آبی خفیف برای کاهش خلق و خو نیز کافی است. تحلیلگران همچنین دریافتند که افراد مسن بیشتر مستعد کم آبی هستند. این به این دلیل است که آنها اغلب کمبود احساس تشنگی و تغییر در تعادل سدیم به آب بدن را تجربه می کنند. در نتیجه، بزرگسالان میانسال تا مسن‌ تر ممکن است سرعت پردازش کندتر، توجه ضعیف‌ تر و عملکرد حافظه ضعیف‌ تر هنگام کم آبی داشته باشند.

چگونه آب بیشتری بنوشیم

همچنین ممکن است سعی کنید یک هدف ساده را به صورت روزانه در نظر بگیرید. اول صبح یک لیوان آب بنوشید. یا یک فنجان قهوه یا یک قوطی نوشابه را با یک لیوان آب جایگزین کنید. اگر میل به افزایش طعم دارید، آب دم کرده یا آب را با مقداری آب لیمو میل کنید.

اگر برای نوشیدن یک لیوان دیگر به یک یادآوری مداوم نیاز دارید، صبح، بعدازظهر و عصر تایمرهای تلفن خود را تنظیم کنید. با اجرای چند هدف معقول در برنامه روزانه خود، افزایش شادابی را به دست خواهید آورد.

سلب مسئولیت: همیشه قبل از شروع هر روتین با پزشک خود مشورت کنید.