از آنجا که انواع مختلف غذاها با سرعت های مختلفی به انرژی تبدیل می شوند، غلات کامل و چربی های غیر اشباع سالم ذخایر انرژی را که باید در طول روز از آنها استفاده کنید، تأمین می کنند. بهتر است مصرف قندهای ساده و مواد کربوهیدراتی یا نشاسته ای سفید (مانند نان سفید) را فقط به وعده های گاه به گاه محدود کنید. در حالی که ممکن است به سرعت احساس داشتن انرژی بیشتر کنید، این احساس به سرعت هم از بین می رود و می تواند شما را دچار کمبود انرژی و هوس شیرینی های بیشتر کند.
وعده های غذایی کوچک تر
هنگامی که مسئله تان به دست آوردن انرژی بیشتر است، بهتر است به جای سه وعده غذایی بزرگ اصلی، هر چند ساعت یکبار وعده های غذایی کوچک و میان وعده میل کنید. این شیوه می تواند احساس خستگی شما را کاهش دهد زیرا مغز شما که ذخایر انرژی بسیار کمی دارد، به منبع ثابتی از مواد مغذی نیاز دارد. برخی از افراد تنها پس از چند ساعت بدون غذا احساس کسالت می کنند. اما برای تغذیه مغز شما به مقدار زیادی غذا نیاز نیست. یک تکه میوه یا چند دانه آجیل کافی است.
هر چه کمتر بهتر
ریتم شبانه روزی بدنی افرادی که در موقع ناهار زیاد غذا می خورند، معمولاً افت بعدازظهر بیشتری را نشان می دهد. دلایل این پدیده دقیقا معلوم نیست، اما ممکن است علت این باشد که افزایش بیش از حد قند خون پس از غذا خوردن باشد که افت آن در ساعات بعدی با کاهش انرژی همراه می شود.
آب بنوشید
آب جزء اصلی خون است و برای حمل مواد مغذی به سلول ها و دفع مواد زائد ضروری است. اگر بدن شما کمبود مایعات دارد، یکی از اولین علائم، احساس خستگی است. نوشیدنی های ورزشی، آب را با ویتامین ها، مواد معدنی و الکترولیت ها ترکیب می کنند موادی که به تنظیم فرآیندهای بدن کمک می کنند. اما این موارد اضافی، انرژی اضافی برای فعالیت های عادی و روزمره به شما نمی دهند.
برای حفظ میزان انرژی خود در طول ورزش کردن قبل از شروع یک لیوان۲۰۰ میلی لیتری آب و بعد از پایان ورزش یک لیوان دیگر آب بنوشید. اگر قرار است بیش از ۳۰ دقیقه به طور مداوم ورزش کنید، هر ۱۵ تا ۳۰ دقیقه مقدار کمی آب بنوشید.
سلب مسئولیت: همیشه قبل از شروع هر روتین با پزشک خود مشورت کنید.
