گرمای سوزان تابستان می تواند به طرق مختلف بر بدن ما تأثیر بگذارد. این شامل تأثیرگذاری بر چرخه قاعدگی زنان می شود. بسیاری نمی دانند که امواج گرما می تواند تعادل هورمونی ظریفی را که قاعدگی زنان را تنظیم می کند، مختل کند و منجر به تغییر در جریان، مدت زمان و حتی شدت گرفتگی عضلات و سایر علائم شود.
راهنمای مطالعه
تاثیر گرمای شدید بر تعادل هورمونی
گرمای شدید می تواند تعادل هورمونی را که چرخه های قاعدگی را تنظیم می کند، مختل کند. دمای بالا باعث استرس فیزیکی می شود که می تواند منجر به افزایش سطح کورتیزول شود. کورتیزول که به عنوان هورمون استرس شناخته می شود، می تواند در ترشح هورمون آزاد کننده گنادوتروپین (GnRH) از هیپوتالاموس اختلال ایجاد کند.
این اختلال می تواند بر ترشح هورمون محرک فولیکول (FSH) و هورمون لوتئینیزه کننده (LH) از غده هیپوفیز تأثیر بگذارد و در نهایت بر تخمک گذاری و منظم بودن قاعدگی تأثیر بگذارد.
کم آبی بدن و تغییرات قاعدگی
کم آبی، که در طول موج گرما رایج است، می تواند منجر به تغییر در جریان قاعدگی و نظم چرخه شود. کم آبی بر حجم و گردش خون تأثیر می گذارد و به طور بالقوه منجر به پریودهای سبک تر یا لکه بینی می شود.
هیدراتاسیون ناکافی می تواند بر توانایی بدن برای از بین بردن مواد زائد و سموم به طور موثر تأثیر بگذارد، که می تواند بر تعادل هورمونی تأثیر بگذارد.
علائم رایج قاعدگی که ممکن است با درجه حرارت بالا تشدید شوند
کرامپ: گرما می تواند احساس گرفتگی ناشی از کم آبی بدن و عدم تعادل الکترولیت ها را افزایش دهد که بر عملکرد عضلات تأثیر می گذارد.
خستگی: درجه حرارت بالا می تواند احساس خستگی و بی حالی را تشدید کند که معمولاً در طول قاعدگی تجربه می شود.
نفخ: گرما می تواند باعث احتباس آب شود و منجر به افزایش نفخ و ناراحتی شود.
این علائم اغلب تشدید می شوند، زیرا بدن در حال حاضر تحت استرس گرما قرار دارد و مقابله با ناراحتی های قاعدگی را سخت تر می کند.
اقدامات عملی برای کاهش اثرات گرمای شدید بر سلامت قاعدگی
هیدراته بمانید: در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید تا هیدراتاسیون خود را حفظ کنید و از عملکرد کلی بدن حمایت کنید. حداقل 8 تا 10 لیوان آب در روز مصرف کنید، اگر فعال هستید یا شدیداً عرق می کنید.
رژیم غذایی متعادل: از یک رژیم غذایی غنی از میوه ها، سبزیجات و غلات کامل استفاده کنید تا ویتامین ها و مواد معدنی لازم را تامین کنید. غذاهای سرشار از آب مانند هندوانه و خیار می توانند به حفظ آب بدن کمک کنند.
محیط خنک: تا حد امکان در فضاهایی با تهویه مطبوع یا دارای تهویه مناسب بمانید تا قرار گرفتن در معرض گرما را کاهش دهید. استفاده از پنکه، دوش آب سرد و لباس های سبک نیز می تواند به مدیریت دمای بدن کمک کند.
ورزش منظم: ورزش متوسط می تواند به تنظیم هورمون ها و بهبود گردش خون کمک کند. فعالیت هایی مانند یوگا و شنا به ویژه در هوای گرم مفید هستند.
تعادل الکترولیت: از محلول های الکترولیت یا غذاهای غنی از پتاسیم، منیزیم و سدیم برای حفظ تعادل الکترولیت ها و جلوگیری از گرفتگی عضلات استفاده کنید.
