با رسیدن به میانسالی، نبردی در بدن ما آغاز می شود یکی در برابر از دست دادن عضلات. اما چرا این اتفاق می افتد و برای پیروزی در این مبارزه و حفظ قدرت خود چه کنیم؟
عوامل متعددی برای کمک به از دست دادن عضلات در حوالی میانسالی به یکدیگر کمک می کنند. بیایید این نکات کلیدی را بررسی کنیم:
تغییرات هورمونی: با افزایش سن، بدن ما تستوسترون و هورمون رشد کمتری تولید می کند که نقش مهمی در حفظ و رشد عضلات دارد. زنانی که یائسگی را تجربه می کنند نیز ممکن است به دلیل کاهش سطح استروژن با چالش های بیشتری روبرو شوند.
فعالیت کمتر، انقباض عضلانی بیشتر: سطح فعالیت ما اغلب با افزایش سن کاهش می یابد و منجر به آتروفی عضلانی می شود. به یاد داشته باشید، از آن استفاده کنید یا آن را از دست بدهید برای عضلات نیز صدق می کند!
کندی متابولیک: سرعت متابولیسم بدن ما با افزایش سن کاهش می یابد و منجر به عدم تعادل بالقوه می شود که در آن تجزیه پروتئین ماهیچه از سنتز پروتئین ماهیچه پیشی می گیرد.
انحطاط عصبی: کاهش تدریجی نورون های حرکتی که مسئول حرکت و قدرت عضلانی هستند نیز می تواند به از دست دادن عضله کمک کند.
التهاب مزمن: التهاب با درجه پایین، که اغلب با افزایش سن افزایش می یابد، می تواند دشمن دیگری در مبارزه با توده عضلانی باشد.
استراتژی هایی برای قوی و سالم ماندن
خبر خوب این است که شما می توانید با از دست دادن عضلات مبارزه کنید و قدرت خود را حفظ کنید! در اینجا چند سلاح موثر در زرادخانه شما آورده شده است:
در ورزشگاه عضلانی منظم شوید: فعالیت بدنی منظم، به ویژه تمرینات مقاومتی، کلیدی است. تمرینات قدرتی به تحریک رشد عضلات کمک می کند و عضلات شما را درگیر نگه می دارد.
ماهیچه های خود را با پروتئین تامین کنید: پروتئین بلوک سازنده عضلات است. مصرف پروتئین کافی آمینو اسیدهای مورد نیاز عضلات شما را برای ترمیم و رشد، به خصوص بعد از ورزش، تامین می کند.
یک رژیم غذایی متعادل متحد شماست: یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از مواد مغذی ضروری مانند ویتامین ها و مواد معدنی داشته باشید. یک رژیم غذایی سالم از سلامت کلی حمایت می کند و پایه ای برای عضلات قوی فراهم می کند.
آن را حرکت دهید یا از دست بدهید: به معنای واقعی کلمه: انواع مختلفی از فعالیت های بدنی، از جمله تمرینات قلبی و انعطاف پذیری را برای حفظ تناسب اندام ترکیب کنید.
استراحت و شارژ مجدد: استراحت و ریکاوری مناسب را در اولویت قرار دهید. عضلات برای ترمیم و بازسازی بعد از ورزش به زمان نیاز دارند.
در برخی موارد، درمان جایگزینی هورمون ممکن است یک گزینه باشد، اما همیشه قبل از هر تصمیمی با یک پزشک متخصص مشورت کنید.
با درک دلایل از دست دادن عضلات و اجرای این استراتژی ها، می توانید کنترل را در دست بگیرید و قدرت و شادابی خود را در طول زندگی حفظ کنید. به یاد داشته باشید، یک سبک زندگی سالم همراه با ورزش منظم، یک رژیم غذایی متعادل و غنی از پروتئین و استراحت کافی دستور موفقیت در مبارزه شما با کاهش عضلات است.
