برای نسل ها، پیاده روی آرام بعد از شام یکی از اصلی ترین تکنیک های سلامت بوده است. این تمرین بیش از یک قدم زدن معمولی، ریشه های عمیقی در اصول آیورودا دارد و طیف شگفت انگیزی از مزایای سلامتی را ارائه می دهد.
پیاده روی بعد از شام سیستم گوارش را تحریک می کند، حرکت غذا را روان تر می کند و از نفخ و سوء هاضمه جلوگیری می کند. این به خصوص پس از یک وعده غذایی مقوی مورد استقبال قرار می گیرد. اما مزایای آن فراتر از روده است.
پیاده روی بعد از شام می تواند به تنظیم سطح قند خون کمک کند. این به جلوگیری از افزایش انسولین کمک می کند، که به ویژه برای افراد مبتلا به دیابت بسیار مهم است.
مزایای پیاده روی بعد از شام چیست؟
فعالیت ملایم پیاده روی باعث بهبود کیفیت خواب نیز می شود. ورزش سبک به بدن شما کمک می کند تا آرام شود و استرس را کاهش می دهد و شما را برای یک شب آرام تر آماده می کند. علاوه بر این، پیاده روی کالری می سوزاند، به مدیریت وزن کمک می کند و از افزایش وزن ناخواسته جلوگیری می کند.
تمرین پیاده روی بعد از شام به زیبایی با اصول آیورودا مطابقت دارد که بر اهمیت فعالیت های آرام بخش و تقویت کننده هضم بعد از غذا تاکید دارد. به طور سنتی، اعتقاد بر این است که پیاده روی به هضم بهتر و جذب مواد مغذی کمک می کند. جنبه اجتماعی این پیاده روی جذابیت آنها را بیشتر تقویت می کند. که اغلب با مشارکت اعضای خانواده یا جامعه، پیوندهای اجتماعی را تقویت می کنند و به بهبود رفاه روانی کمک می کنند.
جایگزین صبحگاهی؟
در حالی که پیاده روی بعد از شام مزایای قابل توجهی دارد، پیاده روی صبحگاهی ممکن است برای برخی مناسب تر باشد.
پیاده روی صبحگاهی می تواند به طور موثرتری متابولیسم شما را در طول روز افزایش دهد و به دلیل اختلالات احتمالی کمتر در طول روز، این پیاده روی ها معمولاً ثابت تر هستند. امتیاز اضافی قرار گرفتن در معرض نور خورشید صبحگاهی این گزینه را بیشتر افزایش می دهد، زیرا سطح سروتونین را افزایش می دهد، خلق و خو و هوشیاری را بهبود می بخشد.
در حالی که به طور کلی پیاده روی مفید است، چند نکته وجود دارد که باید در نظر داشت. 15 تا 30 دقیقه بعد از یک وعده غذایی سنگین قبل از پیاده روی صبر کنید تا از ناراحتی یا سوء هاضمه جلوگیری کنید. شدت پیاده روی نیز باید متوسط باشد. فعالیت بیش از حد شدید می تواند منجر به گرفتگی یا ناراحتی شود. به یاد داشته باشید، تجربیات فردی ممکن است متفاوت باشد. عواملی مانند سن، شرایط سلامتی و سطح تناسب اندام همگی نقش دارند.
به بدنت گوش کن
اگر شرایط پزشکی خاصی دارید، قبل از شروع این روال با پزشک خود مشورت کنید. و اگر پیاده روی بعد از شام درست نیست، زمان های جایگزین مانند صبح ها یا اوایل عصر را در نظر بگیرید. فعالیت های ملایم مانند حرکات کششی یا یوگا نیز می توانند جایگزین های بسیار خوبی باشند.
نکته کلیدی؟ به بدن خود گوش دهید و روشی را انتخاب کنید که بهترین کار را برای شما دارد. اما چه سنت پیاده روی بعد از شام را بپذیرید یا گزینه های جایگزین را بررسی کنید، گنجاندن فعالیت بدنی سبک در برنامه روزانه تان می تواند به طور قابل توجهی سلامت و رفاه کلی شما را افزایش دهد.
