زمان آن رسیده است که روش 20-10 را که اخیراً در رسانه های اجتماعی در مورد آن زیاد صحبت می شود رمزگشایی کنید. درست همانطور که ترکیبی از تمرینات می تواند به ما کمک کند تا قدرت و انعطاف پذیری خود را در نظم بالا نگه داریم، نوع تمرین و دوره استراحت نیز می تواند بر سطح انرژی ما تأثیر بگذارد. روش 20-10 برای کاهش وزن به یک رویکرد ساختار یافته برای ایجاد دو چرخه در یک ساعت از فعالیت متمرکز اشاره دارد.
ایده این است که بین 20 دقیقه ورزش با شدت متوسط و 10 دقیقه استراحت یا فعالیت با شدت کم به طور متناوب انجام شود. این روش را می توان در تمرینات مختلف از جمله پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری یا تمرینات مقاومتی به کار برد.
هدف حفظ ضربان قلب بالا در طول فاز فعال 20 دقیقه ای است که به سوزاندن کالری و بهبود سلامت قلب و عروق کمک می کند. دوره ریکاوری 10 دقیقه ای بسیار مهم است، زیرا به عضلات شما اجازه می دهد بدون توقف کامل فعالیت، کمی استراحت کنند و متابولیسم را درگیر نگه دارند. با گذشت زمان، این رویکرد به افزایش استقامت و سوزاندن چربی موثرتر کمک می کند.
این ترکیب به بهبود سرعت متابولیسم کمک می کند، که باعث می شود بدن مدت طولانی پس از پایان تمرین کالری بسوزاند. این روش با درگیر کردن فیبرهای عضلانی سریع انقباض و تحریک هورمون های رشد که هر دو به کاهش چربی کمک می کنند،
چربی های سرسخت شکم را هدف قرار می دهند. یکی از مزیت‌های روش 20-10 انعطاف پذیری آن است. می توان آن را بر اساس سطوح تناسب اندام فردی سفارشی کرد و برای مبتدیان قابل دسترس و برای ورزشکاران پیشرفته موثر است. همراه با یک رژیم غذایی متعادل و هیدراتاسیون کافی، این استراتژی می تواند منجر به کاهش وزن پایدار شود.
نکته مهم این است که باعث افزایش ثبات می شود و به ایجاد یک عادت ورزش سالم کمک می کند، که کلید موفقیت بلندمدت است.
به چه چیزی توجه کنیم؟
با این حال، درک کنید که هرکسی تیپ بدنی متفاوتی دارد و به تمرینات مختلف واکنش متفاوتی نشان می دهد. اگر تمرین تناوبی با شدت بالا یا دویدن برای یکی مفید باشد، ممکن است لزوماً برای دیگری مفید نباشد.
برخی ممکن است از پیاده روی، ورزش، دوچرخه سواری یا یوگا سود ببرند. این خود فرد است که باید کشف کند چه چیزی باعث می شود فرد احساس قدرت کند، زیرا کاهش وزن به جای یک هدف دست نیافتنی، یک پیامد طبیعی است. باید بدانید چه چیزی برای شما بهتر است و رژیم تناسب اندام را مطابق با کمک یک مربی یا متخصص تغییر دهید.
سلب مسئولیت: همیشه قبل از شروع هر روتین با پزشک خود مشورت کنید.
