داشتن یک خواب آرام شبانه در این روزگار پر استرس، برنامه های شلوغ و تماشای زیاد صفحه نمایش، کار کوچکی نیست. اما رویکردی شامل غذا می تواند در بسیاری از شرایط در تشویق یک خواب خوب شبانه مفید باشد. و در حالی که کسانی که روی هشت ساعت خواب سرمایه گذاری می کنند ممکن است روی خوردن غذاهایی که خواب را تشویق می کنند قبل از خواب تمرکز کنند، توجه به غذاهایی که برای خواب سالم باید از آنها اجتناب شود به همان اندازه مهم است. این غذاهای مزاحم خواب می توانند به خوبی شما را در شب بیدار نگه دارند.
راهنمای مطالعه
اگر می خواهید شب خواب آرام داشته باشید، از مصرف غذاهای زیر اجتناب کنید:
چای کافئین دار
در حالی که این ممکن است بی معنا به نظر برسد، برخی ممکن است متوجه نشوند که کافئین موجود در چای بعد از شام ما می تواند ما را در شب بیدار نگه دارد. اگر چه چای می تواند بین 50 تا 70 درصد کافئین کمتری نسبت به قهوه داشته باشد، کافئین موجود در آن هنوز هم می تواند تأثیر قابل توجهی داشته باشد به ویژه برای کسانی که به محرک حساس هستند. در عوض، یک فنجان گرم از چای بدون کافئین مورد علاقه خود، مانند بابونه، میل کنید.
شکلات
اگر چه شکلات چیزی است که بسیاری از ما در اواخر شب هوس می کنیم، اما اگر به طور مداوم قبل از خواب از آن لذت می برید، ممکن است مقصر این باشد که چرا در به خواب رفتن مشکل دارید. این به این دلیل است که این شیرینی سرشار از کافئین و شکر افزوده است.
نوشابه های گازدار
نوشیدنی های گازدار، مانند نوشابه های گازدار کافئین دار، هنگام اولویت دادن به خواب خوب، ابزار هوشمندانه ای نیستند. اما حتی از نوشیدنی های گازدار بدون قند و بدون کافئین نیز بهتر است قبل از خواب اجتناب کنید. این به این دلیل است که حباب های هوا که مسئول گازدار بودن نوشیدنی های محبوب هستند، مانند آب گازدار، می توانند منجر به گاز، نفخ و ناراحتی عمومی معده شوند که همگی باعث می شوند شما خواب خوبی نداشته باشید.
پنیر
پنیر به چند دلیل می تواند با خواب سالم تداخل کند. در برخی می تواند باعث ناراحتی گوارشی، در برخی دیگر علائم رفلاکس اسید شود.
مرکبات
اگر صحبت از رفلاکس اسید شد، مرکبات نیز می توانند به این وضعیت تحریک کننده که الگوهای خواب سالم را مختل می کند، به دلیل محتوای اسید بالا کمک کنند. علاوه بر این، مرکبات مانند، لیموترش، پرتقال و گریپ فروت نیز می توانند به عنوان ادرار آور طبیعی عمل کنند. میوه های کم اسید مانند موز، انبه و گلابی جایگزین های خوشمزه ای هستند.
غذاهای تند
اگر چه غذاهای تند چندین فواید سلامتی قابل توجه دارند، اما خواب آرام یکی از آنها نیست. این به دلیل این واقعیت است که غذاهای تند می توانند باعث سوء هاضمه شوند و به طور بالقوه منجر به علائم سوزش سر دل و رفلاکس اسید شوند که اغلب با خواب خوب شبانه تداخل دارند.
بستنی
بستنی یک میان وعده کلاسیک قبل از خواب است، با این حال محتوای چربی اشباع بالای آن ممکن است مانع از استراحت زیبایی شما شود. افزایش آسیب، غذاهای لبنی پر چرب مانند بستنی نیز می توانند باعث ناراحتی معده و رفلاکس اسید شوند.
نتیجه گیری
بهترین راه برای بهبود سلامت خواب، اتخاذ یک رویکرد چند جانبه است. از طریق پرهیز از مواد مغذی و مواد غذایی مختل کننده خواب، تمرکز بر مواد مغذی خواب، و درگیر شدن در طیف وسیعی از اقدامات بهداشتی خواب، می توانید به خوابی که همیشه آرزویش را داشتید برسید.
