شناخت زمان مناسب مصرف ویتامین D به شما کمک می کند تا به بهترین شکل از فواید این ویتامین بهره‌مند شوید و از مشکلات ناشی از کمبود آن جلوگیری کنید.
راهنمای مطالعه
نکاتی که باید درباره زمان و نحوه مصرف ویتامین D بدانید
زمان مناسب مصرف ویتامین D
ویتامین D یکی از ویتامین های محلول در چربی است و بدن ما می تواند آن را از طریق نور خورشید بسازد. اما شرایط مختلفی روی میزان نیاز و زمان مصرف آن تاثیر می گذارد.
فصل ها و میزان نور خورشید: در فصول پاییز و زمستان که میزان نور خورشید کمتر است، میزان تولید ویتامین D توسط پوست کاهش می یابد. در این شرایط، مصرف مکمل ها اهمیت بیشتری پیدا می کند.
زمان روز: بدن شما بیشتر در زمان هایی که آفتاب هنوز خیلی تند نشده است (صبح زود یا اواخر بعدازظهر) ویتامین D می سازد. اما وقتی آفتاب شدید باشد، احتمال آسیب به پوست بیشتر است و شاید بهتر باشد مکمل مصرف شود.
شرایط جغرافیایی و محل زندگی: اگر در مناطقی زندگی می کنید که نور خورشید کمتر است یا بیشتر زمان خود را در فضاهای بسته می گذرانید، نیاز به مصرف این ویتامین از طریق مکمل ها بیشتر خواهد بود.
برای مثال، فردی که در شمال کشور زندگی می کند و در طول روز کمتر در معرض نور مستقیم خورشید قرار می گیرد، در فصل زمستان باید مکمل ویتامین D را جدی تر مصرف کند.
چرا مصرف ویتامین D اهمیت دارد؟
- سلامت استخوان ها: ویتامین D به جذب کلسیم از روده کمک می کند و باعث استحکام استخوان ها می شود. کمبود آن می تواند به پوکی استخوان و شکستگی های ناشی از ضعف استخوان منجر شود.
- سیستم ایمنی: این ویتامین در تقویت سیستم ایمنی بدن نقش کلیدی دارد و کمبود آن می تواند فرد را بیشتر در معرض عفونت ها و بیماری ها قرار دهد.
- سلامت روان: برخی تحقیقات نشان داده‌اند کمبود ویتامین D با افسردگی و مشکلات خلقی ارتباط دارد.
- سلامت قلب و عروق: نقش این ویتامین در تنظیم فشار خون و عملکرد قلب مورد مطالعه قرار گرفته و نشان دهنده اهمیت آن در سلامت قلب است.
چه کسانی نیاز بیشتری به مصرف مکمل ویتامین D دارند؟
ممکن است این سوال برای شما پیش آمده باشد که آیا همه افراد باید مکمل ویتامین D مصرف کنند یا نه؟ پاسخ این است که برخی گروه ها به دلیل شرایط خاص خود نیاز بیشتری به مصرف دارند:
- کودکان و نوجوانان: در سنین رشد، برای تشکیل استخوان های قوی ضروری است. کمبود آن می تواند رشد را مختل کند.
- افراد بالای ۶۰ سال: با افزایش سن، توانایی پوست در تولید ویتامین D کاهش می یابد و جذب کلسیم کمتر می شود.
- زنان باردار و شیرده: نیاز بدن در این دوران افزایش می یابد و برای سلامت مادر و جنین یا نوزاد اهمیت بالایی دارد.
- افرادی که کمتر در معرض نور خورشید هستند: مثل کسانی که در محیط‌های بسته کار می کنند.
- افراد با پوست تیره: رنگدانه ملانین در پوست تیره تر تولید ویتامین D را کاهش می دهد، بنابراین این افراد نیاز بیشتری به مکمل دارند.
- افراد مبتلا به برخی بیماری ها: بیماری های کلیوی، کبدی، چاقی یا مشکلات جذب مواد مغذی می توانند نیاز به این ویتامین را افزایش دهد.
