کمردرد همیشه ناشی از بیماری‌های خطرناکی مانند فتق دیسک، سرطان و آرتروز نیست. این درد اغلب ناشی از وضعیت بدنی نامناسب، مدل خوابیدن نامناسب و دیگر عادات نادرست است. اگر از کمردرد رنج می‌برید، با پیداکردن بهترین روش خوابیدن، می‌توانید به کاهش کمردرد و بهبود کیفیت خواب خود کمک کنید. در این مطلب، بهترین روش خوابیدن برای کمر درد را معرفی خواهیم کرد و درباره هر یک از روش‌های خوابیدن به‌صورت مفصل توضیح خواهیم داد.
راهنمای مطالعه
بهترین روش خوابیدن برای کمر درد
متخصصان تصور می‌کردند که بهترین روش خوابیدن برای کمر درد، خوابیدن روی کمر است؛ زیرا، در تئوری، این مدل خوابیدن باعث می‌شود که فشار به‌صورت یکنواخت روی سراسر کمر پخش شود. به عبارت دیگر، حفظ موقعیت خنثی در این مدل خوابیدن در مقایسه با خوابیدن روی شکم یا پهلو آسان‌تر است؛ ولی، این تئوری هنوز از نظر عملی ثابت نشده است. پزشکان عقیده دارند که ازآنجایی‌که کمردرد هر یک از افراد منحصربه‌فرد است، افراد باید روش‌های مختلف را برای پیداکردن بهترین روش خوابیدن امتحان کنند.
روش صحیح خوابیدن برای کمر
در این بخش، تعدادی از روش‌های صحیح خوابیدن برای کمر درد را که توسط متخصصین و دکتر دیسک کمر و گردن توصیه می‌شود، معرفی می‌کنیم و درباره مدل خوابیدن، مزایا و شیوه قراردادن بالشت در هر یک از این روش‌ها توضیح می‌دهیم.
قرار دادن بالشت بین زانوها
اگر می‌خواهید روی پهلوی خود بخوابید، بالشتی را بین زانوهای خود قرار دهید تا وزن بدنتان به‌صورت یکنواخت‌تری پخش شود. این بالشت می‌تواند به کاهش کمردرد و حفظ تراز طبیعی ستون فقرات کمک کند. مطمئن شوید که شانه چپ یا راست و بقیه بخش‌های چپ یا راست بدنتان با تشک در تماس هستند. اگر شکافی بین کمر و تشک وجود دارد، بالش کوچکی را زیر این شکاف قرار دهید.
یکی از مهم‌ترین مزایای این مدل خوابیدن، این است که حفظ تراز ستون فقرات در آن آسان است. مزیت دیگر این است که این مدل خوابیدن می‌تواند از بسیاری از مشکلات مرتبط با عدم تعادل عضلانی حتی اسکولیوز جلوگیری کند. همچنین بالشتی که بین زانوهای خود قرار می‌دهید، باسن، لگن و ستون فقرات را در شکل بهتری نگه می‌دارد و مشکلات مرتبط با تراز ستون فقرات را که منجر به کمردرد و کاهش کیفیت خواب می‌شوند، تسکین می‌دهد.
قرار دادن بالشت زیر شکم
خوابیدن روی شکم می‌تواند به‌صورت قابل توجهی به کاهش کمردرد کمک کند. این مدل خوابیدن برای افرادی که از بیماری دیسک دژنراتیو رنج می‌برند، مناسب است؛ زیرا، می‌تواند فشار روی فضای بین دیسک‌ها را کاهش دهد. اگر می‌خواهید روی شکم خود بخوابید، بالشتی را بین لگن و بخش پایینی شکم خود قرار دهید تا به تسکین فشار روی کمر و به‌تبع آن، فشار روی گردن کمک کنید.
یکی از مهم‌ترین مزایای این مدل خوابیدن این است که می‌تواند علائم ناشی از بیماری‌های دیسک دژنراتیو را تسکین دهد. همچنین می‌تواند از تحریک در فضای بین مهره‌ها جلوگیری کند و فشار ناشی از خوابیدن روی کمر را از بین ببرد.
قرار دادن بالشت زیر زانوها
خوابیدن روی کمر به حفظ انحنای طبیعی کمر و پخش یکنواخت‌تر وزن بدن کمک می‌کند. اگر می‌خواهید روی کمر خود بخوابید، حتما بالشتی را زیر زانوهای خود قرار دهید تا فشار روی ستون فقرات کمری را کاهش دهید و به حفظ انحنای صحیح کمر خود کمک کنید. اگر تصور می‌کنید که این مدل خوابیدن برای کاهش درد کمر شما مناسب است، ممکن است به شما کمک کند بهتر بخوابید. همچنین بهتر است حوله لوله‌شده کوچکی را نیز در زیر بخش پایینی کمر خود قرار دهید.
یکی از مهم‌ترین مزایای خوابیدن روی کمر این است که ناراحتی ناشی از خوابیدن نامناسب را از بین می‌برد. مزیت دیگر این مدل خوابیدن این است که زمانی که وزن بدن به‌صورت یکنواخت‌تری در سراسر بدن پخش می‌شود، فشار کمتری را به مفاصل وارد می‌کند و منجر به تراز بهتر ستون فقرات و اندام‌های داخلی می‌شود.
خوابیدن به شکل جنینی
خوابیدن به شکل جنینی به بازشدن فضای بین مهره‌های ستون فقرات، کاهش تنش روی دیسک‌ها و جلوگیری از خم‌شدن ستون فقرات به سمت عقب کمک می‌کند. اگر می‌خواهید به شکل جنینی بخوابید، ابتدا روی پهلوی چپ یا راست خود دراز بکشید. سپس زانوهای خود به سمت قفسه سینه خود ببرید و بدن خود را به سمت زانوهای خود خم کنید. قفسه سینه و بازوهای شما باید شکلی گرد و خمیده بسازند. حتما روی پهلوی دیگر خود نیز بخوابید.
دیسک‌ها بالشتک‌های نرمی بین مهره‌های ستون فقرات هستند. زمانی که بخشی از دیسک از مکان خود خارج شود و باعث درد عصبی، ضعف و دیگر علائم شود، گفته می‌شود که فرد دچار دیسک کمر یا فتق دیسک کمر شده است. اگر دچار فتق دیسک هستید، این مدل خوابیدن می‌تواند بهترین روش خوابیدن برای کمر درد باشد. یکی از مهم‌ترین مزایای خوابیدن به شکل جنینی این است که فضای بین مهره‌ها را باز می‌کند و علائم فتق دیسک را تسکین می‌دهد.
نکات مهم در انتخاب بالشت و تشک مناسب
در هنگام انتخاب تشک مناسب، به نوع بدن خود توجه کنید. اگر باسن شما وسیع‌تر از کمر شماست، تشک نرم برای شما مناسب است؛ زیرا، به ستون فقرات شما کمک می‌کند صاف بماند. اگر باسن و کمر شما خطی مستقیم را می‌سازند، تشکی سفت‌تر برای شما مناسب است. پزشکان همیشه تشک‌های سفت را توصیه می‌کردند؛ ولی، تحقیقات نشان می‌دهند که افراد مبتلا به کمردرد روی تشک‌های بسیار سفت بدتر می‌خوابند.
در هنگام انتخاب بالشت مناسب، به مدل خوابیدن خود توجه کنید. اگر روی شکم خود می‌خوابید یا وزن سبکی دارید، بالشت‌های نرم تا متوسط برای شما مناسب هستند. اگر روی پهلو یا کمر خود می‌خوابید، بالشت متوسط تا سفت خریداری کنید. اگر روی پهلوی خود می‌خوابید و وزن سنگینی دارید، بالشت‌های سفت تا بسیار سفت برای شما مناسب هستند.
سخن پایانی
کمردرد به‌ویژه اگر شدید باشد، می‌تواند روی عملکرد روزمره تأثیر بگذارد. پزشکان کلینیک‌های معتبری مانند نیاوران کلینیک می‌توانند بهترین روش خوابیدن برای کمر درد را با توجه به علت، محل و شدت درد به افراد پیشنهاد دهند و کمردرد را با بهترین روش‌ها درمان کنند.
مرکز ارتوپدی بین‌المللی نیاوران درواقع مدرن‌ترین و پیشرفته‌ترین کلینیک ارائه‌دهنده خدمات فوق تخصصی به بیماران داخلی و خارجی است. این کلینیک با 6 دپارتمان مجزا به صورت شبانه‌روزی آماده خدمت‌رسانی به بیماران است. پزشکان نیاوران از بهترین جراحان فوق تخصص و پزشکان ستون فقرات و ارتوپدی هستند و اگر با مشکلات مرتبط با ستون فقرات یا ارتوپدی به کلینیک مراجعه کنید، با معاینه شما و بررسی علت زمینه‌ای، بهترین خدمات درمانی را ارائه خواهند داد.
خدمات کلینیک با استفاده از جدیدترین روش‌های تشخیصی و درمانی است و مدرن‌ترین تجهیزات پزشکی در سطح استانداردهای بین‌المللی برای تشخیص و درمان مشکلات بیماران، استفاده می‌شود.
