دمای سوزان تابستان باعث می شود احساس تخلیه و کم آبی داشته باشید. آب هندوانه، یک نوشیدنی با طراوت و در دسترس، می تواند یک راه حل وسوسه انگیز باشد. اما اگر آن را نوشیدنی روزانه تابستانی خود قرار دهید چه اتفاقی برای بدن شما می افتد؟
راهنمای مطالعه
مزایا و معایب احتمالی این غذای اصلی تابستانی را بدانید
مزایای آن چیست؟
آب هندوانه چیزی بیش از یک رفع تشنگی است. سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هایی است که طیف وسیعی از مزایای سلامتی را ارائه می دهد.
قهرمان سلامت قلب: لیکوپن و بتاکاروتن به یک قلب سالم کمک می کنند و حتی به طور بالقوه سلامت استخوان ها را ارتقا می دهند و خطر سرطان را کاهش می دهند.
ویتامین B6 سطح دوپامین را بالا می برد، ویتامین C شما را نیرو می بخشد و سیستم ایمنی شما را تقویت می کند و ویتامین A بینایی شما را محافظت می کند.
فواید فشار خون: اسیدهای آمینه به همراه منیزیم و پتاسیم برای تنظیم سطح فشار خون سالم با هم کار می کنند.
کمک به مدیریت وزن: اگر مراقب وزن خود باشید، آب هندوانه کم کالری می تواند متحد شما باشد. حتی می تواند به کاهش کلسترول و چربی بدن کمک کند.
سم زدایی و فراتر از آن: آنتی اکسیدان های موجود در آب هندوانه به دفع سموم از سیستم گوارش شما کمک می کند. همچنین دارای سیترولین و مواد معدنی است که سلامت مو را تقویت کرده و پوست شما را هیدراته نگه می دارد.
زمان بندی مصرف آب هندوانه نکته کلیدی است
در حالی که آب هندوانه در هر زمان یک خوراکی با طراوت است، بهتر است از آن در صبح یا بعد از ظهر، به طور ایده آل بین ساعت 10 صبح تا 12 ظهر، از آن لذت ببرید. این زمان هیدراتاسیون و جذب مواد مغذی را بهینه می کند.
همچنین می تواند یک نوشیدنی قبل یا بعد از تمرین ورزشی باشد، زیرا الکترولیت ها انرژی از دست رفته را جبران می کنند و سیترولین ممکن است به درد عضلانی کمک کند.
دوز روزانه: مزایا و معایب
در حالی که آب هندوانه یک آبرسان تابستانی فوق العاده است، باعث افزایش فعالیت، فشار خون سالم و حتی پیشگیری از التهاب و آلرژی می شود.
سنبله قند: قندهای طبیعی موجود در آب هندوانه می توانند باعث افزایش قند خون شوند، به ویژه برای کسانی که دیابت یا شرایط پیش دیابتی دارند.
فاکتور FODMAP: هندوانه سرشار از FODMAP است (قندهایی که می توانند باعث ناراحتی گوارشی مانند نفخ، گاز و گرفتگی عضلات شوند). افراد مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر یا هضم حساس باید محتاط باشند.
قبل از اینکه آب هندوانه روزانه را در برنامه تابستانی خود قرار دهید، با پزشک خود مشورت کنید. آنها می توانند مقدار مناسب را بر اساس نیازهای سلامت فردی شما به شما توصیه کنند.
چه کسی باید از آن اجتناب کند؟
اگر چه آب هندوانه به طور کلی بی خطر است، اما ممکن است برای همه مناسب نباشد. اگر دارید بهتر است از آن اجتناب کنید:
- دیابت
- قند خون پایین
- حساسیت به بثورات پوستی
- آلرژی به هندوانه
- سندرم روده تحریک پذیر
- حساسیت FODMAP
آب هندوانه یک نوشیدنی خوشمزه و آبرسان تابستانی است، اما رعایت اعتدال بسیار مهم است. به یاد داشته باشید، یک رژیم غذایی متعادل با انواع میوه ها و سبزیجات برای سلامتی مطلوب ضروری است.
