اگر غرق در مدهای زودگذر و تبلیغات پیرامون سلامتی هستید و نیاز دارید که به اطلاعات صحیح و در عین حال کارآمدی در این زمینه دست پیدا کنید، توصیه های این مقاله را بخوانید.
راهنمای مطالعه
«ذهن آگاهی» را وارد زندگی روزانه خود کنید
ذهن آگاهی و مدیتیشن (مراقبه) تکنیک های همپوشانی هستند که ثابت شده استرس را کاهش می دهند، خواب را بهبود می بخشند و تمرکز را افزایش می دهند.
اضطراب و استرس از مسائل بسیار رایج در طبابت من هستند. نگرانی بیش از حد در مورد گذشته یا آینده به ندرت مفید است. ترشح بیش از حد هورمون های استرس بر قلب، مغز و خواب ما تأثیر می گذارد که همه اینها پیامدهای نامطلوبی برای سلامتی مان دارند.
تمرین ذهن آگاهی می تواند اضطراب را آرام کند، تمرکز و توجه را بهبود بخشد و احساسات مثبت را تقویت کند. مدیتیشن با تمرکز بر موضوعاتی مانند تنفس، تصاویر یا تکرار یک کلمه یا عبارت، بدن و ذهن را به هم پیوند می دهد. یکی از تمریناتی که برای بزرگسالان و جوانان به یک اندازه مفید است، یعنی الگوی ریتمیک تنفس که به تنظیم سیستم عصبی، مهار اضطراب و استرس، کاهش ضربان قلب و فشار خون و افزایش تمرکز کمک می کند.
خواب را در اولویت قرار دهید
کم خوابی می تواند باعث شود احساس بدی داشته باشید مثل بدخلقی، گیجی یا کندی حرکت که به مرور زمان بر سلامتی شما تأثیر می گذارد. در مقابل، خواب کافی و آرامش‌بخش از سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می کند، به کنترل وزن کمک می کند و به سلامت جسمی، سلامت روانی، حافظه، قضاوت و سایر عملکردهای شناختی کمک می کند. حتی ممکن است طول عمر را افزایش دهد.
توجه داشته باشید که الگوهای خواب و ریتم های شبانه روزی که به تنظیم خواب و بیداری کمک می کنند، با گذشت زمان تغییر می کنند. در این زمینه بهداشت خوب خواب می تواند کمک کند و با یک سری عادت های سالم به دست می آید شامل ورزش منظم، تنظیم زمان خواب و بیداری منظم، اجتناب از مصرف کافئین در بعد از ظهر و عصر و وعده های غذایی حجیم قبل از خواب و خاموش کردن صفحه نمایش حداقل ۳۰ دقیقه قبل از خواب است.
غذاهای طبیعی و سالم بخورید
شواهد فراوانی نشان می دهد که رژیم های غذایی سرشار از سبزیجات، میوه‌ها و حبوبات مانند عدس، نخود فرنگی و لوبیا و غذاهای کمتر فرآوری شده، از طول عمر و سرزندگی پشتیبانی می کنند. رژیم‌های غذایی گیاهی به طور معمول برای سلامتی ما بهتر هستند و تحقیقات، مصرف آنها را با کاهش میزان بیماری های قلبی، برخی سرطان ها و بیماری های مزمن مانند دیابت و چاقی مرتبط می داند. انتخاب غذاهای گیاهی از جانب ما برای سلامت کره زمین هم بهتر است.
بیشتر حرکت کنید، کمتر بنشینید
شتاب زندگی اغلب فرصت های فعال بودن را از ما می گیرد. بنابراین، انجام تمرینات ورزشی با یک برنامه ۳۰ دقیقه‌ای در روز عالی است اما اگر به دنبال راه هایی برای فعال ماندن در طول روز باشید، ممکن است از مزایای سلامتی و تندرستی بیشتری بهره‌مند شوید.
البته بسیاری از افراد به دلیل سن، بیماری یا تصادف با چالش های حرکتی مواجه می شوند. در این مواقع نیز از پزشک خود مشورت بگیرید و به دنبال فرصت هایی باشید که متناسب با نیازهای شما باشد و احتمالا از طریق ورزش های تطبیقی.
