مشکلات و اختلالات در خوابیدن شاید به این دلیل باشد که کارهایی را انجام می دهید که هرگز نباید قبل از خواب انجام دهید. اجازه ندهید عادات بد روزمره شما را از به دست آوردن استراحتی که شایسته آن هستید باز دارد.
راهنمای مطالعه
برای داشتن یک خواب آرامش از این کار ها اجتناب کنید
از فناوری استفاده نکنید
به نظر می‌ر سد تلفن های هوشمند یک شر ضروری هستند، اما به یاد داشته باشید، این دستگاه ها منبع نور مصنوعی هستند که به شدت بر برنامه تولید ملاتونین بدن و ریتم های طبیعی شبانه روزی تاثیر می گذارند. فناوری به منبع اصلی سرگرمی و در عین حال حواس پرتی ما تبدیل شده است. وقتی یک اعلان می شنویم، تقریبا غیر ممکن است که گوشی هوشمند خود را بررسی نکنیم. در حالت ایده آل، شما باید حداقل دو ساعت قبل از خواب استفاده از وسایل الکترونیکی را متوقف کنید.
آب زیاد بنوشید اما …
نوشیدن مقدار مناسب آب در طول روز ضروری است، اما نوشیدن آب هم ساعات خوب و بد دارد. یکی از زمان های اشتباه نوشیدن آب قبل از رفتن به رختخواب است زیرا ممکن است احساس نفخ داشته باشیم یا برای تسکین خود نیاز به بیدار شدن در شب داشته باشیم.
ورزش نکنید
ورزش نیز مانند نوشیدن آب، برای سلامتی و تندرستی ما ضروری است. اما ورزش قبل از خواب ایده بدی است. ممکن است فکر کنید که ورزش باعث خستگی می شود و به شما امکان می دهد بخوابید، اما در واقع، زمانی که فعالیت بدنی ذهن و بدن شما را با مواد شیمیایی تحریک می کند، بیدارتر از همیشه خواهید بود.
بحث و جدل نکنید
اگر با خانواده و همسر خود زندگی می کنید، می دانید گاهی دعوا در بدترین زمان و موقعی شروع می شود که ما انتظارش را نداریم. وقتی بعد از یک روز طولانی کاری خسته می شوید، فراموش می کنید که در ساعات آخر شب حساس تر هستید و همین اتفاق برای همسرتان نیز می افتد. این خستگی ممکن است منجر به دعوا قبل از رفتن به رختخواب شود. اگر مشاجره قریب الوقوع است، سعی کنید با درخواست به تعویق انداختن بحث و جدل تا صبح از آن اجتناب کنید. مشاجره قبل از خواب، خواب وحشتناکی را تضمین می کند.
کافئین نخورید
همه ما درباره تاثیرات کافئین بر بدن و ذهن خود آگاه هستیم. اگر در صبح این اثر به نفع ما باشد، قبل از خواب بسیار مضر است. اگر دوست دارید بعد از شام قهوه بنوشید، حتما ابتدا ساعت را نگاه کنید. اگر به طور معمول دیر غذا می خورید، سعی کنید در این مورد برای خواب راحت مصرف کافئین را کنار بگذارید.
فیلم ترسناک نبینید
تماشای فیلم در خانه می‌تواند راهی عالی برای آرامش باشد. اما اگر قرار است در طول هفته کاری که نیاز به استراحت کافی برای زود بیدار شدن وجود دارد، فیلمی تماشا کنید، اما باید در انتخاب فیلم ها دقت کنید. درام های بسیار سنگین، فیلم هایی که می توانید با آنها ارتباط برقرار کنید و منجر به افکار پیچیده می شوند، و مهم تر از همه، فیلم های ترسناک، از آن دسته فیلم هایی هستند که باید قبل از خواب از تماشای آنها اجتناب کنید.
ایمیل کاری خود را چک نکنید
در برخی از مواقع همکاران و مدیران کارهای محوله را از طریق ایمیل به شما ارجاع می کنند امکان دارد پیش از خواب بخواهید ایمیل های خود را چک کنید به ویژه برای آگاهی از این مساله که ایمیل کاری بریتان ارسال شده یا خیر. پیشنهاد می کنیم هر چقدر هم که در مورد موضوع ایمیل احساس کنجکاوی یا اضطراب دارید، در برابر وسوسه باز کردن آن مقاومت کنید. اگر مساله ای نیست که در آن لحظه بتوانید آن را حل کنید، پس ارزش از بین بردن آرامش خاطر شما را ندارد.
