اگر فردی به میزان لازم و کافی فعالیت بدنی ندارد و در طول روز به مدت طولانی سر کار یا در منزل می نشیند باید به صورت تدریجی فعالیت بدنی خود را افزایش دهد که یکی از بهترین راهکارها در مقابله با کم‌ت حرکی، پیاده روی است.
بهترین میزان پیاده روی در طول روز، ۱۰ هزار قدم است، اما افرادی که از آمادگی مناسب برخوردار نیستند باید به صورت تدریجی و از ۱۰۰۰ قدم فعالیت خود را آغاز کنند و به یکباره با انجام ۱۰ هزار قدم به بدن خود شوک و فشار وارد نکنند.
اگر افراد نمی توانند زمان مشخص برای ورزش کردن و فعالیت بدنی در نظر بگیرند می توانند در زمانی که سر کار هستند یا در منزل حضور دارند در زمان های گوناگون که فرصتی برای آنها پیش می‌آید اقدام به فعالیت بدنی یا قدم زدن در همان مکان کنند و یا با استفاده از ابزاری نظیر ساعت های هوشمند متوجه شوند در طول با فعالیت هایی نظیر طی کردن فاصله منزل تا خودرو، قدم زدن تا محل کار و… چه میزان پیاده روی می کنند.
بهتر است افراد از هر فرصتی در طول روز بهره مند شوند و به جای فعالیت بیش از حد با تلفن همراه یا یکجا نشینی، در مکانی که قرار دارند قدم بزنند و فعالیت خود را از ۱۰۰۰ قدم شروع کنند و به تدریج افزایش دهند.
