خوراکی‌ هایی که می توانند حال پوست شما را بهتر کنند!

ممکن است با مصرف این خوراکی‌ها، احتمالا احساس بهتری داشته باشید و پوست شما نیز بازتابی از آن خواهد بود.

ماهی سالمون

ماهی سالمون منبعی عالی از اسیدهای چرب امگا-۳ است، چربی‌های «سالمی»‌ که در حفظ کلاژن پوست و سفت و محکم ماندنش نقش دارند.

کلاژن فراوان‌ترین پروتئین در بدن ماست و همه استخوان‌ها، عضلات و مفاصل بر پایه این پروتئین ساخته می‌شوند. اما با گذر زمان، سطح کلاژن بدن به طور طبیعی کاهش پیدا می‌کند و این موضوع بر کشسانی و سفتی پوست تاثیر می‌گذارد.

اسیدهای چرب امگا-۳ می‌تواند به تحریک تولید کلاژن کمک کنند. امگا-۳ در حفظ سد چربی پوست نقش دارد که این موضوع برای آب‌رسانی و محافظت در برابر آسیب‌های محیطی حیاتی است.

ماهی سالمون همچنین منبع خوبی برای تامین کلاژن به‌ شمار می‌رود و در هر کیلوگرم، حدود ۲.۹ گرم کلاژن دارد.

آووکادو

این میوه سبز محبوب سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند ویتامین کا (تنظیم‌کننده فشار خون)، ویتامین ث (محافظ سیستم ایمنی) و ویتامین ئی (حفظ‌کننده سلامت بینایی) است.

بررسی‌ها نشان داده‌اند که خوردن روزانه یک آووکادو به افزایش انسجام بافت پوست کمک می‌کند.

در مقیاس کلی‌تر، پوست بخشی از بدن است و نمی‌توانید فقط با تکیه به درمان‌های موضعی سلامت پوست را در وضعیت عالی حفظ کنید.

روغن آووکادو را نیز می‌توان به‌عنوان یک مرطوب‌کننده قوی استفاده کرد. پژوهش‌ها نشان می‌دهند که روغن آووکادو می‌تواند موثرتر از سایر روغن‌های گیاهی محبوب مانند روغن زیتون یا روغن بادام از سد طبیعی رطوبت پوست عبور کند.

فلفل دلمه‌ای

فلفل دلمه‌ای به‌عنوان سبزی‌ای معرفی می‌شود که می‌تواند به شادابی و درخشندگی بیشتر پوست کمک کند. علت این موضوع محتوای بالای ویتامین ث موجود در آن است. فلفل دلمه‌ای گاهی دو تا سه برابر پرتقال، ویتامین ث دارد.

بر اساس اعلام دانشکده پزشکی هاروارد، چند بررسی بالینی نشان داده‌ که ویتامین ث می‌تواند به بهبود لکه‌های تیره و چین‌وچروک‌ها کمک کند.

اسفناج

اسفناج و سایر سبزیجات برگ‌دار می‌توانند شما را قوی‌تر و پوستتان را جوان‌تر و شاداب‌تر کنند.

اسفناج نیز حاوی ویتامین ث‌  هرچند کمتر از فلفل دلمه‌ای‌  و همین‌طور ویتامین کا و آهن به عنوان مواد معدنی ضروری است.

آهن موجود در اسفناج می‌تواند به تنظیم تولید اکسیژن در بدن کمک کند. کمبود اکسیژن باعث می‌شود پوست رنگ‌پریده و بی‌روح به نظر برسد و ظاهر کلی پوست را بدتر کند.

توت‌ فرنگی

توت‌ فرنگی‌ نیز منبع بسیار مفیدی از ویتامین ث است‌ و تقریبا به‌اندازه فلفل دلمه‌ای ویتامین ث دارد. فقط یک فنجان توت‌فرنگی نزدیک به ۱۵۰ درصد از میزان روزانه توصیه‌شده مصرف ویتامین ث را تامین می‌کند.

توت‌فرنگی سرشار از ویتامین ث و آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند آنتوسیانین‌ است. این ترکیبات به سلامت قلب، کنترل قند خون، سلامت پوست کمک می‌کنند و خواص ضدالتهاب دارند.

سلب مسئولیت: همیشه قبل از شروع هر روتین با پزشک خود مشورت کنید.