تحقیقات فزاینده ای بر تأثیر عمیق فعالیت بدنی بر سلامت مغز، به ویژه در کاهش خطر بیماری های عصبی مانند آلزایمر تأکید می کند. یک مطالعه کانادایی-آمریکایی اخیر نشان داده است که چگونه ورزش منظم عملکرد شناختی را تقویت می کند و با افزایش حجم مغز از مغز محافظت می کند.
علم پشت ورزش و حجم مغز
این مطالعه بیش از 10000 شرکت کننده 18 تا 97 ساله را که برنامه های ورزشی هفتگی خود را گزارش کرده بودند مورد بررسی قرار داد. سپس تیم تحقیقاتی از فناوری شبکه عصبی پیشرفته برای تجزیه و تحلیل سریع اسکن های MRI با تمرکز بر تغییرات در حجم و تراکم مغز استفاده کرد.
نتایج نشان داد که درگیر شدن در فعالیت های بدنی متوسط تا شدید مانند پیاده روی سریع، آهسته دویدن، یا تمرینات قدرتی فقط دو تا سه روز در هفته با حجم کلی مغز بیشتر مرتبط است. به طور خاص، مناطق مغز مرتبط با حافظه و شناخت، مانند هیپوکامپ و لوب تمپورال، رشد قابل توجهی را نشان دادند.
این یافته ها بسیار مهم هستند، زیرا حجم بزرگ تر مغز با بهبود عملکرد شناختی و انعطاف پذیری در برابر شرایطی مانند آلزایمر، که عمدتاً بر نواحی مرتبط با حافظه تأثیر می گذارد، مرتبط است.
حتی گام های کوچک و مداوم به سمت ترکیب فعالیت بدنی می تواند از سلامت طولانی مدت مغز حمایت کند.
ورزش های توصیه شده برای سلامت مغز
همه ورزش ها تأثیر یکسانی ندارند، اما بسیاری از انواع آن می توانند بر سلامت مغز تأثیر مثبت بگذارند. در اینجا برخی از فعالیت های توصیه شده وجود دارد:
- پیاده روی: این تمرین کم تاثیر به راحتی قابل دسترسی است و نشان داده شده است که به طور قابل توجهی برای حجم مغز به خصوص در افراد مسن مفید است.
- ورزش های هوازی: فعالیت هایی مانند دویدن، دوچرخه سواری یا شنا باعث افزایش سلامت قلب و عروق، بهبود جریان خون به مغز و حمایت از نوروژنز می شود.
- تمرینات قدرتی: تمرینات مقاومتی و وزنه برداری فاکتورهای رشدی مانند BDNF را تحریک می کند و به انعطاف پذیری مغز و تقویت حافظه کمک می کند.
- یوگا و مدیتیشن به کاهش استرس و التهاب کمک می کند و در عین حال باعث افزایش انعطاف پذیری عصبی، وضوح ذهنی و ثبات عاطفی می شود.
همانطور که تحقیقات برای کشف ارتباط بین فعالیت بدنی و سلامت مغز ادامه دارد، مشخص می شود که ورزش منظم فقط برای بدن مفید نیست، بلکه برای حفظ انعطاف پذیری شناختی نیز ضروری است. با توجه به این یافته ها، شرکت در فعالیت های بدنی متوسط و مداوم باید در اولویت افراد در هر سنی باشد، با هدف حفظ سلامت روانی و کاهش خطر ابتلا به بیماری هایی مانند آلزایمر.
سلب مسئولیت: همیشه قبل از شروع هر روتین با پزشک خود مشورت کنید.
