تحرک منظم نقش اساسی در حفظ سلامت مفاصل بدن، بهویژه مفاصل پا دارد. فعالیت فیزیکی باعث بهبود جریان خون، افزایش تغذیه بافتهای مفصلی و حفظ انعطافپذیری تاندونها و رباطها میشود.
حرکتهای مناسب، با تقویت عضلات اطراف مفاصل، فشار وارده بر آنها را کاهش میدهد و از ساییدگی یا التهاب جلوگیری میکند.
همچنین، تحرک مانع از تجمع مایع مفصلی و خشکی حرکات میگردد. بیتحرکی طولانی، خطر آرتروز و دردهای مفصلی را افزایش میدهد.
بنابراین پیادهروی، کششهای سبک و تمرینهای منظم میتوانند به حفظ سلامت مفاصل پا و جلوگیری از آسیبهای حرکتی کمک کنند.
راههای پیشگیری و حفظ سلامت مفاصل
ورزش مناسب، به تقویت عضلات و حفظ سلامت مفاصل کمک میکند و از این طریق، فشار وارده بر مفاصل را کاهش میدهد.
اضافه وزن، فشار مضاعفی بر مفاصل وارد میکند و خطر آسیب را افزایش میدهد. کاهش وزن، این فشار را کم کرده و به سلامت مفاصل کمک میکند.
باید از خم کردن بیش از حد زانوها در حالت وزنگیری (مانند نشستن در توالت ایرانی) خودداری کرد. این نکته، اهمیت توجه به وضعیت بدن و کاهش فشار بر مفاصل را در طول فعالیتهای روزمره کاری نشان میدهد.
اهمیت بلندمدت و پیشگیری
با افزایش سن، عضلات ضعیفتر، بدن شکنندهتر و تراکم استخوانها کمتر میشود (پوکی استخوان). بنابراین، حفظ وزن مناسب، تقویت عضلات و رعایت اصول ایمنی در محیط کار، از جوانی باید مورد توجه قرار گیرد تا فرد بتواند در طول سالهای کاری، سلامت خود را حفظ کرده و از آسیبهای احتمالی جلوگیری کند.
پیشگیری از طریق ورزش مناسب، کاهش وزن و رعایت اصول ارگونومی در محیط کار امکانپذیر است.
