برخی راهکارهای ساده خانگی می توانند به شما کمک کنند که سطح کلسترول خون را به راحتی کاهش دهید.
راهنمای مطالعه
برای میان وعده آجیل و دانه بخورید
آجیل های غنی از چربی های خوب که باعث کاهش کلسترول می شوند عبارتند از دانه کتان، گردو و بادام. آنها دارای چربی های اشباع نشده هستند که به افزایش کلسترول خوب و کاهش کلسترول بد کمک می کند. فقط مراقب میزان مصرف خود باشید زیرا آجیل ها کالری بالایی دارند.
غلات کامل مانند جو مصرف کنید
غلات کامل بهترین دوست برای قلب هستند. جو به ویژه حاوی فیبر محلول به نام «بتا گلوکان» است که نشان داده شده سطح کلسترول LDL را کاهش می دهد. تلاش برای خوردن یک کاسه بلغور جو دوسر برای صبحانه یا افزودن جو به سوپ و سالاد می تواند فواید قابل توجهی برای شما داشته باشد.
در طول روز فعال بمانید
فعالیت بدنی نقش زیادی در کنترل کلسترول دارد. ورزش روزانه می تواند به کاهش کلسترول LDL و افزایش کلسترول HDL (خوب) کمک کند. پیاده روی، دوچرخه سواری یا حتی انجام کارهای معمولی روزانه خانه همگی می توانند به حفظ سبک زندگی فعال کمک کنند. در بیشتر روزهای هفته، سعی کنید حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت متوسط داشته باشید.
فیبر بیشتری به وعده های غذایی اضافه کنید
غذاهای سرشار از فیبر محلول مانند میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات و لوبیاها به کلسترول متصل می شوند و آن را از بدن دفع می کنند. گنجاندن غذاهای غنی از فیبر در هر وعده غذایی نه تنها فرایند هضم را بهبود می بخشد بلکه به کنترل کلسترول شما نیز کمک می کند. سعی کنید حداقل ۲۵ تا ۳۰ گرم فیبر در روز مصرف کنید.
روز را با آب دانه چیا شروع کنید
دانه های چیا سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳، فیبر و آنتی اکسیدان هستند. نوشیدن آب دانه چیا در صبح می تواند به کاهش سطح LDL کمک کند. فیبر محلول موجود در دانه چیا، آب را جذب کرده و آن را به ماده ای ژل مانند تبدیل می کند که به کاهش جذب کلسترول در جریان خون کمک می‌کند. یک قاشق غذا خوری دانه چیا را یک شب در آب خیس کنید و اول صبح بنوشید.
