مغز شما هم مانند بقیه ی اعضای بدنتان نیازهایی دارد که اگر نیازهای مغزتان را برآورده نکنید، به احتمال زیاد کارهایی را که باید انجام دهد، انجام نخواهد داد. در حالی که این موارد ممکن است ساده به نظر برسند، شگفت آور است که چقدر سریع می توانیم از خودمان غافل شویم و بعد بنشینیم و تعجب کنیم که چرا اینقدر احساس بدی داریم.
برای بهبود سلامت مغزتان این کارها را انجام دهید
ورزش
اول از همه و احتمالاً و کمتر مورد علاقه برای بسیاری از مردم، ورزش است. چرا باید ورزش کنم؟ ورزش راهی عالی برای مغز است تا مواد شیمیایی “احساس خوب” خود به نام اندورفین را دریافت کند. اندورفین در پاسخ به ورزش آزاد می شود و به کاهش استرس، تحریک لذت، کاهش درد و احساس خوب در ما کمک می کند.
تغذیه
مغز شما به غذا نیاز دارد. آیا می دانید مغز برای سوخت‌گیری و ادامه عملکرد از چه چیزی استفاده می کند؟ گلوکز که قند سوختی است که مغز برای ادامه عملکرد از آن استفاده می کند. بنابراین، تثبیت قند خون برای سلامت مغز شما بسیار مهم است. مغز شما می تواند زمانی خوشحال باشد که مقدار مناسبی انرژی دریافت کند؛ نه خیلی زیاد و نه خیلی کم.
خواب
مهم ترین مورد، خواب است. بدون خواب، مغز تمام وقت با تمام ظرفیت کار می کند. خواب یک جنبه ضروری زندگی است، درست مانند غذا، آب و اکسیژن. ما باید خواب با کیفیت و کمیت خوب داشته باشیم. آیا می دانستید که یک سوم زندگی خود را در خواب می گذرانید؟ خواب به مغز ما کمک می کند تا خاطرات جدید بسازد، تمرکز کند، اطلاعات را پردازش کند، چند کار را همزمان انجام دهد و خلق و خوی خوبی داشته باشد.
اگر کمتر از شش ساعت یا بیشتر از ده ساعت در شب می خوابیم، خطر ابتلا به افسردگی یا بدتر شدن آن را افزایش می دهیم. اگر خواب کافی نداشته باشیم، مدیریت استرس را سخت تر می کند که می تواند سطح اضطراب را نیز افزایش دهد.
