هر عامل سلامتی که به درستی مدیریت شود، یک قدم مهم به سوی عمر طولانی تر است. فشار خون بالا پایان خط نیست؛ بلکه شاید شروع یک مسیر جدید برای مراقبت بهتر از خودتان باشد. با گام های کوچک اما مستمر، می توانید سلامت قلب تان را پس بگیرید و آینده ای طولانی تر برای خود بسازید.
راهنمای مطالعه
وزن خود را در حد سالم نگه دارید
شاید شاخص BMI معیار دقیقی برای همه نباشد، اما حفظ تعادل وزنی، نقش مهمی در سلامت کلی ایفا می کند.
دور کمر خود را اندازه بگیرید، نه فقط وزن را
چربی احشایی اطراف شکم خطرناک تر از آن چیزی است که فکر می کنید. اندازه گیری دور کمر گویای وضعیت سلامت قلب شماست. حد مطلوب برای زنان زیر ۸۸ سانتی متر و برای مردان زیر ۱۰۲ سانتی متر است.
مراقب کلسترول خون خود باشید
استفاده از غذاهای سرشار از فیبر، چربی های خوب (مثل روغن زیتون، مغزها و ماهی چرب) و پرهیز از چربی های اشباع، کلید کنترل کلسترول است.
اگر سیگار می کشید، آن را ترک کنید
ترک سیگار شاید یکی از قوی ترین کارهایی باشد که برای نجات جان تان می توانید انجام دهید.
قند خون خود را متعادل نگه دارید
ترکیب کربوهیدرات پیچیده، پروتئین و چربی های سالم در وعده‌های غذایی از نوسانات قند خون جلوگیری می کند.
از کلیه هایتان محافظت کنید
مصرف زیاد نمک و داروهای بی نسخه (مانند مسکن ها) می تواند کلیه ها را تحت فشار قرار دهد. نوشیدن آب کافی را فراموش نکنید.
بدن تان را در حرکت نگه دارید
حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط در هفته (یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید)، به همراه تمرینات قدرتی، سلامتی تان را متحول خواهد کرد.
فشار خون خود را کنترل کنید
عدد ایده آل زیر ۸۰/۱۲۰ است. کاهش مصرف نمک، کنترل استرس و استفاده از داروها (در صورت تجویز پزشک) در این مسیر کمک کننده اند.
سخن پایانی
نکته مهم این است که شما می توانید با اصلاح عادت های روزمره تان، تغییرات بزرگی در سلامت تان ایجاد کنید.
