این مواد مغذی در رژیم غذایی شما ضروری هستند

سیستم ایمنی بدن یک شبکه پیچیده است که از سلول‌ های ایمنی تشکیل شده است و با باکتری‌ ها و ویروس‌ های بیماری زا مقابله می‌ کند. برای اینکه سیستم ایمنی بدن شما در بهترین حالت کار کند، باید مواد مغذی مناسب را در رژیم غذایی خود دریافت کنید.

ویتامین های مورد نیاز برای حمایت از سیستم ایمنی بدن

ویتامین E

ویتامین E دارای خواص آنتی اکسیدانی است، که می‌ تواند به بدن کمک کند تا در برابر عفونت‌ ها مقابله کند. آنتی اکسیدان‌ ها موادی هستند که به دفاع از سلول‌ های در برابر مولکول‌ های سمی رادیکال‌ های آزاد کمک می‌ کنند، که می‌ تواند خطر ابتلا به بیماری‌ های قلبی، سرطان و سایر بیماری‌ ها را افزایش دهد.

ویتامین B۶

بدن برای ساخت سلول‌ های حیاتی سیستم ایمنی بدن به ویتامین B۶ نیاز دارد. به طور خاص، B۶ به بدن کمک می‌ کند تا سلول‌ های T، نوعی سلول ایمنی را که به از بین بردن سلول‌ های آلوده در بدن کمک می‌ کند و پاسخ سیستم ایمنی بدن را فعال می‌ کند، تولید کند.

ویتامین C

ویتامین C برای عملکرد ایمنی سالم ضروری است، زیرا ویتامین C می‌ تواند به از بین بردن میکروب‌ های مضر از جمله باکتری‌ ها و ویروس‌ هایی مانند سرماخوردگی و ذات الریه کمک کند. ویتامین C همچنین تولید سلول‌ های ایمنی حیاتی بدن از جمله گلبول‌ های سفید و فاگوسیت‌ ها را افزایش می‌ دهد، سلول‌ هایی که با جذب آن‌ها باکتری‌ ها از بین می‌ روند.

ویتامین D

ویتامین D تعداد ماکروفاژهای بدن را افزایش می‌ دهد، سلول‌ های ایمنی که به از بین بردن سلول‌ های مهاجم بیماری کمک می‌ کنند. ویتامین D همچنین می‌ تواند با کاهش تولید مواد شیمیایی موسوم به سیتوکین‌ های التهابی، به تعادل سیستم ایمنی بدن کمک کند.

بدن هنگام قرار گرفتن در معرض اشعه ماورا بنفش، مقدار زیادی از ویتامین D را تولید می‌ کند، بنابراین اگر در منطقه‌ ای با نور خورشید کم زندگی می‌ کنید، بهتر است از مکمل ویتامین D استفاده کنید.

سخن پایانی

خوردن غذاهای سالم و دریافت ویتامین‌ های مناسب در رژیم غذایی می‌ تواند به حمایت از سیستم ایمنی بدن کمک کند، اما این تنها بخشی از تصویر است. داشتن خواب کافی، ورزش منظم و به حداقل رساندن استرس نیز از کلیدهای سلامتی ایمنی هستند.