بسیاری از غذاهای کم کالری می توانند باعث شوند که بین وعده های غذایی احساس گرسنگی و سیری نداشته باشید. با این حال، غذاهای مغذی زیادی وجود دارند که هم سیر کننده و هم کم کالری هستند.
راهنمای مطالعه
غذاهای کم کالری که به طرز شگفت آوری سیرکننده هستند
جو دوسر
جو دوسر می تواند یک افزودنی عالی به رژیم غذایی روزانه شما باشد. آنها نه تنها کالری کمی دارند، بلکه سرشار از پروتئین و فیبر نیز هستند که می توانند احساس سیری را در شما حفظ کنند. یک وعده نصف فنجانی (۴۰ گرمی) جو دوسر خشک فقط ۱۵۴ کالری دارد اما حاوی ۵ گرم پروتئین و ۴ گرم فیبر است که هر دو می توانند تأثیر قابل توجهی بر گرسنگی و اشتهای شما داشته باشند.
ماست یونانی
ماست یونانی منبع بسیار خوبی از پروتئین است که می تواند در یک رژیم غذایی مغذی گنجانده شود. اگر چه اعداد دقیق بین برندها و طعم ها متفاوت است، اما یک وعده ۱ فنجانی (۲۴۵ گرمی) ماست یونانی بدون چربی حدود ۱۵۰ کالری و ۲۵ گرم پروتئین فراهم می کند.
تخم مرغ
تخم مرغ بسیار مغذی است، زیرا کالری کمی دارد اما سرشار از بسیاری از مواد مغذی حیاتی است. یک تخم مرغ بزرگ تقریبا ۷۲ کالری، ۶ گرم پروتئین و طیف وسیعی از ویتامین ها و مواد معدنی مهم دارد.
سیب زمینی
سیب زمینی ها اغلب به دلیل ارتباطشان با سیب زمینی سرخ‌کرده پرچرب و چیپس سیب زمینی، ناسالم و مضر تلقی می شوند. با این حال، حقیقت این است که سیب زمینی می تواند سیر کننده باشد و بخش مهمی از یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی باشد. یک سیب زمینی متوسط پخته شده با پوست حاوی ۱۶۱ کالری است، اما همچنین ۴ گرم پروتئین و فیبر نیز دارد.
گوشت بدون چربی
گوشت بدون چربی می تواند به طور موثری گرسنگی و اشتها را بین وعده‌های غذایی کاهش دهد. گوشت های بدون چربی مانند مرغ، بوقلمون و برش های کم چرب گوشت قرمز کالری کمی دارند اما سرشار از پروتئین هستند. به عنوان مثال، ۱۱۳ گرم سینه مرغ پخته شده حاوی حدود ۱۶۳ کالری و ۳۲ گرم پروتئین است.
حبوبات
به دلیل محتوای بالای پروتئین و فیبر، حبوباتی مانند لوبیا، نخود فرنگی و عدس می توانند به طرز باور نکردنی سیر کننده باشند. یک فنجان ۱۹۸ گرم عدس پخته حدود ۲۳۰ کالری، همچنین ۱۵.۶ گرم فیبر و تقریبا ۱۸ گرم پروتئین فراهم می کند.
هندوانه
هندوانه محتوای آب بالایی دارد تا شما را هیدراته و سیر نگه دارد و در عین حال حداقل کالری را تأمین کند. یک فنجان ۱۵۲ گرم هندوانه خرد شده حاوی ۴۶ کالری در کنار مجموعه ای از ریز مغذی های ضروری مانند ویتامین های A و C است. خوردن غذاهایی با چگالی کالری کم، مانند هندوانه، در مقایسه با غذاهای با چگالی کالری بالا، اثرات مشابهی بر احساس سیری و گرسنگی دارد.
