به ماهی لقب «غذای مغز» داده شده است. امگا ۳ را با عملکرد بهتر مغز و حتی کاهش خطر زوال عقل مرتبط است. یک رژیم غذایی خوب برای مغز شامل مقدار زیادی سبزیجات (مخصوصاً سبزیجاتی مانند بروکلی و سبزیجات برگدار)، میوه ها (به ویژه انواع توت ها)، غلات غنی از فیبر، آجیل و سایر چربی های خوب مانند چربی های موجود در روغن زیتون و آووکادو است.
اسیدهای چرب امگا ۳، به ویژه دو نوع معروف به DHA و EPA، در ماهی‌های چرب مانند سالمون، ماهی تن، ماهی خال مخالی، شاه ماهی و ساردین به فراوانی یافت می شوند. آنها همچنین می توانند از طریق مکمل های روغن ماهی دریافت شوند.
میانسالی زمانی است که اولین نشانه های پیری غیر عادی مغز ممکن است ظاهر شود. بنابراین باید به این فکر کنیم که چه کارهایی می توانیم در میانسالی انجام دهیم تا از سلامت مغز خود حمایت کنیم.
افرادی که سطح امگا ۳ بالاتری دارند با قدرت ذهنی بیشتر مرتبط هستند. سازمان غذا و داروی ایالات متحده توصیه می کند که روزانه بیش از ۳ گرم EPA و DHA از غذاها و مکمل های غذایی مصرف نکنید، مگر اینکه از نظر پزشکی تجویز شده باشد.
