خلاص شدن از شر عادات سمی می تواند تفاوت زیادی در سلامت کلی ایجاد و به ویژه از روده و معده محافظت کند. عادات روزانه نقش مهمی در سلامت روده دارند.
مصرف کم آب
آب به تجزیه مواد غذایی، جذب موثرتر مواد مغذی و جلوگیری از یبوست کمک می کند. نوشیدن آب کافی در روز به عبور مواد غذایی از سیستم گوارش شما کمک می کند و از نفخ و سایر مشکلات گوارشی جلوگیری می کند.
حذف وعده های غذایی
خوردن نامنظم یکی از دلایل اصلی ناراحتی گوارشی است. حذف وعده های غذایی یا سپری کردن ساعت های طولانی بدون غذا، سیستم گوارش را مجبور می کند تا با الگوهای نامنظم کار کند که می تواند منجر به نفخ، سوزش سر دل و تحریک در پوشش روده شود.
بی توجهی به صبحانه
صبحانه مهم ترین وعده غذایی در روز به دلایل خوبی است. پس از یک شب ناشتا بودن، بدن برای شروع متابولیسم به سوخت نیاز دارد. نخوردن صبحانه می تواند سیستم گوارش شما را ناراحت کند و منجر به پرخوری در اواخر روز شود که این موضوع معده شما را تحت فشار قرار خواهد دهد.
کمبود فیبر
فیبر ستون فقرات یک روده سالم است. فیبر باید از میوه ها و سبزیجات تامین شود؛ زیرا به حرکت غذا در سیستم گوارش کمک می‌کند، از باکتری های روده حمایت کرده و از مشکلاتی مانند یبوست و نفخ جلوگیری می کند.
بیدار ماندن تا نیمه شب
بیدار ماندن تا دیروقت ممکن است بی ضرر به نظر برسد، اما کمبود خواب باعث اختلال در تولید هورمون های گوارشی می شود و بر تعادل باکتری ها در روده تأثیر می گذارد. کمبود خواب همچنین با افزایش استرس مرتبط است که می تواند با تأثیر بر نحوه پردازش غذا توسط روده، مشکلات معده را بدتر کند.
