بلغور جو دوسر، دانه های ریحان، اسفناج، ماست و انواع توت ها بهتر است در رژیم غذایی روزانه شما گنجانده شوند. این را روزنامه دیلی میل با استناد به توصیه های متخصصان تغذیه از دانشگاه های دلاور و آلاباما گزارش کرده است.
جو دوسر منبع بسیار خوبی از غلات کامل، همچنین حاوی مقدار زیادی فیبر و مواد مغذی است. دکتر بِست از دانشگاه آلاباما می گوید: «فیبر به شما کمک می کند مدت طولانی تری احساس سیری کنید، از پرخوری جلوگیری می کند و سطح قند خون را تثبیت می کند. »
این دکتر یادآور شد که اضافه کردن شکر و سایر افزودنی های پر کالری می تواند خواص مفید بلغور جو دوسر را از بین ببرد؛ بنابراین فرنی جو دوسر بهتر است با آجیل، دارچین، موز و انواع توت ها مانند توت فرنگی و زغال اخته مصرف شود.
گفته می شود که افزودن انواع توت ها به رژیم غذایی روزانه به حفظ سلامت قلب نیز کمک می کند. متخصصان تغذیه توضیح می دهند که زغال اخته، تمشک و توت فرنگی با التهاب مبارزه می کنند، عملکرد مغز را بهبود می بخشند و سطح قند خون را کاهش می دهند. خوردن انواع توت ها با ماست می تواند فواید بیشتری را به همراه داشته باشد. این وعده غذایی به اشباع بدن با پروبیوتیک ها، کلسیم و پروتئین کمک می کند.
دکتر رابرت دیویس از دانشگاه دلاور نیز خوردن روزانه دانه های اسفناج و ریحان را توصیه کرد. او توضیح داد که دو قاشق غذاخوری دانه ریحان حاوی ۱۵ گرم فیبر است. بیش از نیمی از نیاز روزانه یک بزرگسال. اسفناج سرشار از منیزیم، آهن و آنتی اکسیدان است که باعث کاهش التهاب در بدن، ترمیم عضلات و بهبود کیفیت خواب می شود.
