روزهای پرتنش، فقط یک احساس نیست. گاهی خودش را با نشانه های بدنی و رفتاری نشان می دهد که ممکن است حتی متوجه آن نشویم.
علائم واقعی اضطراب می تواند شامل: دلشوره دائمی و بی دلیل، بی خوابی یا خواب سبک و نا آرام، تپش قلب، لرزش دست یا تعریق زیاد، مشکلات گوارشی مثل نفخ، تهوع یا اسهال، احساس گرفتگی در قفسه سینه یا گلوی فشرده، بی قراری، زود رنجی یا عدم تمرکز و نیاز مداوم به کنترل کردن اطراف یا چک کردن وسایل باشد.
راهکارهای تغذیه‌ای مؤثر برای کاهش اضطراب
می توانیم با سبک زندگی سالم به‌ویژه تغذیه متعادل، خیلی از آثار اضطراب را کنترل کنیم. مصرف منیزیم و پتاسیم را با مصرف موز، آووکادو، مغزها (بادام و گردو)، سبزیجات سبز تیره و تخم کدو افزایش دهید.
مواد غذایی حاوی تریپتوفان که پیش ساز سروتونین (هورمون آرامش بخش) است را بیشتر کنید. تخم مرغ، لبنیات، گوشت بوقلمون و تخمه آفتابگردان از این جمله است.
مصرف کربوهیدرات های پیچیده مثل جو دوسر، نان سبوس‌دار، عدس و برنج قهوه ای توصیه می شود. این نوع کربوهیدرات ها، خون را پایدار نگه می دارند و خلق و خو را بهبود می‌دهند.
ویتامین‌های گروه B به خصوص B۶ و B۱۲ را از طریق مصرف ماهی، تخم‌مرغ، جگر، حبوبات، غلات سبوس دار و سبزیجات برگ سبز افزایش دهید.
نوشیدن دمنوش های آرام بخش مانند بابونه، سنبل الطیب، گل گاوزبان و اسطوخودوس اثرات آرام کننده بسیار خوبی دارند. البته به شرطی که برایتان حساسیت زایی یا تداخل دارویی نداشته باشند.
