انواع مختلفی از منیزیم وجود دارد که برخی از آن‌ها ممکن است برای درمان علائم و شرایط خاصی بهتر از سایرین باشند. به عنوان مثال می‌توان به سیترات منیزیم و گلیسینات منیزیم اشاره کرد. آن‌ها ممکن است از راه‌های مختلفی برای سلامتی مفید باشند، از بهبود قند و فشار خون گرفته تا کاهش اضطراب.
منیزیم یک ماده معدنی است که در چندین فرآیند حیاتی بدن شما نقش دارد. به تولید انرژی کمک می‌کند، مواد معدنی استخوان و گلوکز را متابولیزه می‌کند، ضربان قلب و استرس را تنظیم می‌کند و ویتامین D را سنتز و فعال می‌کند. مردم در ایالات متحده اغلب کمتر از میزان توصیه شده روزانه برای این ماده مغذی ضروری مصرف می‌کنند. مکمل‌های منیزیم راهی مناسب برای تامین نیازهای منیزیم هستند.
راهنمای مطالعه
سیترات منیزیم
سیترات منیزیم نسبت به انواع دیگر زیست‌دسترس‌پذیرتر است، بنابراین بدن شما بیشتر آن را جذب می‌کند. ممکن است برای افراد مبتلا به اضطراب و پوکی استخوان (ضعیف شدن استخوان‌ها) مفید باشد. سیترات منیزیم همچنین یبوست خفیف و سندرم متابولیک را درمان می‌کند. این مجموعه از شرایط شامل فشار خون بالا (هایپرتنشن) و قند خون بالا (هیپرگلیسمی) است.
یک مطالعه کوچک روی ۲۴ نفر مبتلا به سندرم متابولیک نشان داد که ۴۰۰ میلی‌گرم سیترات منیزیم در روز به مدت چهار هفته در مقایسه با گروه دارونما، فشار خون و سطوح هموگلوبین A1c (HbA1c) را کاهش می‌دهد. HbA1c نشانگری برای کنترل قند خون است. گروه منیزیم نیز افزایش قابل توجهی در سطح ویتامین D خود داشتند.
گلیسینات منیزیم
گلیسینات منیزیم بسیار زیست‌دسترس‌پذیر است و از منیزیم و اسید آمینه گلیسینات ساخته شده است. نشان داده شده است که به خواب و بهبود عضلات کمک می‌کند.۶۷ برخی شواهد نشان می‌دهد که گلیسینات منیزیم ممکن است علائم افسردگی را نیز بهبود بخشد.
اگر از گلیسینات منیزیم برای درمان افسردگی استفاده می‌کنید، همیشه مصرف مکمل را با یک ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی در میان بگذارید، به خصوص اگر یک یا چند دارو مصرف می‌کنید. گلیسینات منیزیم به طور کلی به خوبی تحمل می‌شود و نسبت به انواع دیگر کمتر احتمال دارد عوارض جانبی گوارشی ایجاد کند.
استیل تورات منیزیم
استیل تورات منیزیم از منیزیم و نوعی از اسید آمینه تورین ساخته شده است. مطالعات حیوانی نشان داده است که استیل تورات منیزیم ممکن است خواص محافظت کننده عصبی داشته باشد و از آسیب بافت مغز جلوگیری کند.
همچنین نشان داده شده است که به طور طبیعی اضطراب را کاهش می‌دهد. یک مطالعه نشان داد که بدن به سرعت استیل تورات منیزیم را جذب می‌کند. این ماده توانست به راحتی از مغز عبور کند و غلظت سطح منیزیم بافت را در مغز افزایش دهد. این ممکن است علائم اضطراب را کاهش دهد.
ال-ترئونات منیزیم
ال-ترئونات منیزیم بسیار زیست‌دسترس‌پذیر است و ممکن است نرخ جذب و نگهداری بالاتری نسبت به انواع دیگر داشته باشد. نشان داده شده است که التهاب مغز را کاهش می‌دهد و کمبود منیزیم را درمان می‌کند. یک مطالعه روی ۸۳ نفر مبتلا به سرطان پیشرفته نشان داد که درمان با ۱.۵ یا ۲ گرم ال-ترئونات منیزیم پس از ۳۰ روز در مقایسه با دارونما، درد و مصرف مواد افیونی را کاهش می‌دهد. همچنین به طور قابل توجهی یبوست ناشی از مواد افیونی را تسکین می‌دهد.
سایر اشکال منیزیم
انواع مختلف دیگری از منیزیم وجود دارد که برخی از آن‌ها ممکن است برای درمان علائم و شرایط خاصی بهتر از سایرین باشند:
کلرید منیزیم: برخی شواهد نشان می‌دهد که کلرید منیزیم می‌تواند افسردگی را مدیریت کند. در مقایسه با انواع دیگر، احتمال ایجاد عوارض جانبی گوارشی بیشتر است.
گلوکونات منیزیم: این نمک منیزیم از یک ترکیب آلی به نام اسید گلوکونیک دارای فعالیت اسمزی است. نمک‌های جذب نشده آب را به روده و روده بزرگ شما می‌کشند و تحرک معده را تحریک می‌کنند. این می‌تواند باعث اثر ملین شود.
مالات منیزیم: این ترکیب منیزیم را با اسید مالیک، ترکیبی که به طور طبیعی در برخی میوه‌ها و سبزیجات یافت می‌شود، ترکیب می‌کند. برخی شواهد نشان می‌دهد که مالات منیزیم می‌تواند درد را در برخی گروه‌ها، مانند افراد مبتلا به فیبرومیالژیا، تسکین دهد.
اوروتات منیزیم: این نوع منیزیم ممکن است سلامت قلب را بهبود بخشد و از آن محافظت کند. فشار خون را کاهش می‌دهد، از آریتمی‌ها (ریتم‌های نامنظم قلب) جلوگیری می‌کند و عملکرد عصبی را بهبود می‌بخشد. همچنین احتمال ایجاد عوارض جانبی گوارشی کمتر است.
اکسید منیزیم: نشان داده شده است که ناراحتی معده یا سوزش سر دل را تسکین می‌دهد. اکسید منیزیم نسبت به انواع دیگر زیست‌دسترس‌پذیری کمتری دارد و ممکن است عوارض جانبی مانند اسهال ایجاد کند.
سولفات منیزیم: این شکل رایج منیزیم نسبت به انواع دیگر زیست‌دسترس‌پذیری کمتری دارد. به درمان سطوح پایین منیزیم، یبوست و چندین بیماری دیگر کمک می‌کند.
اگر در مورد نوع منیزیمی که ممکن است بهترین انتخاب باشد، سؤالی دارید، با یک ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی صحبت کنید. آن‌ها می‌توانند بر اساس اهداف سلامتی و سابقه پزشکی شما، فرم و دوز مناسب را توصیه کنند.
آیا به مکمل منیزیم نیاز دارید؟
کمبود واقعی منیزیم نادر است، اما بسیاری از افراد به اندازه کافی از این ماده مغذی دریافت نمی‌کنند. اگر رژیم غذایی شما فاقد غذاهای غنی از منیزیم مانند لوبیا، سبزیجات و دانه‌ها باشد، ممکن است از مصرف مکمل منیزیم سود ببرید. افرادی که داروهای خاصی مصرف می‌کنند یا شرایطی مانند بیماری کرون و بیماری سلیاک دارند، نیز بیشتر احتمال دارد که سطح منیزیم خون پایینی داشته باشند.
تحقیقات نشان داده است که مکمل‌های منیزیم می‌توانند برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲، اضطراب، فشار خون بالا، میگرن و افسردگی نیز مفید باشند.۵۱۹۱۴ اگر به مکمل‌ها علاقه دارید، در مورد دوز بهینه و انواع منیزیم با یک ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی صحبت کنید.
نحوه انتخاب بهترین مکمل منیزیم برای خود
اگر نمی‌توانید قرص‌ها را ببلعید، یک مکمل منیزیم را انتخاب کنید که به راحتی می‌توانید آن را تحمل کنید، مانند فرم مایع یا پودری. مکمل‌ها را از برندهای مورد اعتمادی انتخاب کنید که آزمایشگاه‌های شخص ثالث را برای آزمایش محصولات خود از نظر خلوص و قدرت استخدام می‌کنند که به بهبود ایمنی مکمل کمک می‌کند. در صورت امکان، مکمل‌ها را از برندهای دارای گواهی از سازمان‌هایی مانند UL، USP و NSF International خریداری کنید.
انتخاب یک فرم زیست‌دسترس‌پذیر از منیزیم می‌تواند به افزایش توانایی بدن شما در جذب منیزیم کمک کند و به کاهش خطر عوارض جانبی کمک کند. به عنوان مثال می‌توان به گلیسینات منیزیم یا سیترات منیزیم اشاره کرد. برخی از انواع با زیست‌دسترس‌پذیری پایین ممکن است برای درمان شرایطی مانند یبوست مفید باشند.
مروری سریع
منیزیم یک ماده مغذی ضروری است که در فرآیندهای حیاتی مانند عملکرد عصبی و عضلانی و تنظیم فشار خون و قند خون نقش دارد.
انواع مختلفی از منیزیم وجود دارد که برخی از آن‌ها برای درمان شرایط و علائم خاصی بهتر از سایرین هستند. علاوه بر این، برخی از اشکال منیزیم کمتر برای بدن زیست‌دسترس‌پذیر هستند و بیشتر احتمال دارد عوارض جانبی گوارشی مانند اسهال ایجاد کنند.
اگر مطمئن نیستید که کدام فرم منیزیم را باید مصرف کنید، ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی شما می‌تواند به شما در انتخاب مناسب‌ترین نوع برای نیازهایتان کمک کند.
و در پایان لازم به ذکر است شرکت بهبود شیمی طیف وسیعی از محصولات حاوی منیزیم، شامل لاکتات، سیترات، استئارات و دیگر مواد را به همراه آنالیز کیفیت و قیمتی رقابتی به فروش می‌رساند. جهت خرید استئارات منیزیم گرید غذایی با بهترین کیفیت و قیمت با کارشناسان فروش این شرکت در تماس باشید.
منبع:
سایت health
